Schlaflosigkeit ist ein Begriff, der verwendet wird, um Störungen des richtigen Schlaf- und Wachrhythmus sowie die Zeit und Tiefe der Nachtruhe zu beschreiben. Menschen, die sich über Schlaflosigkeit beschweren, haben in der Regel Probleme mit dem Einschlafen oder Schwierigkeiten, den Schlaf aufrechtzuerhalten, zu früh aufzuwachen oder einen flachen Schlaf, der keine ausreichende Ruhe gibt.
Inhaltsverzeichnis
Schlaflosigkeit – Symptome und Auswirkungen
Der Körper hat seinen eigenen biologischen Rhythmus, und der Wechsel der Phasen von Schlaf und Wachheit ist eine unverzichtbare Voraussetzung für sein reibungsloses Funktionieren. Dieser Rhythmus wird heute oft gestört, was zu Schlafstörungen führt, die früher vor allem ältere Menschen betrafen und heute immer häufiger bei jungen Menschen auftreten.
Während vorübergehende Schlaflosigkeit für die Gesundheit nicht sehr wichtig und auch nicht besonders lästig ist, weil nachfolgende gut geschlafene Nächte unangenehme Symptome schnell beseitigen, verursachen die längeren Schlafprobleme eine schlechtere Stimmung und stören den Alltag erheblich.
Anhaltend verschlafene Menschen zeichnen sich durch eine schlechtere geistige Leistungsfähigkeit, längere Reaktionszeit, schlechtere Erinnerungs- und Konzentrationsfähigkeit, abnehmende Stimmung und Motivation, vermindertes kreatives Denken und Entscheidungsfähigkeit aus. Hinzu kommen Kopfschmerzen, verminderte körperliche Fitness, Überempfindlichkeit gegen Geräusche und Licht.
Schlaflosigkeit begünstigt zusätzlichen Stress, Stimmungsschwankungen und Depressionen, die wiederum die Schlaflosigkeit verschlimmern können und einen Teufelskreis bilden. Die Ärzte weisen auch darauf hin, dass chronische Schlafstörungen zu einer Schwächung des Immunsystems führen, was zu anderen Krankheiten führen kann.
Schlaflosigkeit – Ursachen
Schlaflosigkeit, also Insomnie ist die Erkrankung, die sich aus Schwierigkeiten beim Einschlafen, Weiterschlafen, vorzeitigem Erwachen oder Aufwachen mitten in der Nacht, oberflächlichem Schlaf ergibt, der keine vollständige Erholung bewirkt. Es gibt verschiedene Klassifizierungen von Arten von Schlaflosigkeit nach ihrem Grund, unter anderem organischer und anorganischer, primärer und sekundärer.
Aufgrund ihrer Dauer wird die Insomnie in kurzfristigen eingeteilt, d.h. sie dauert mehrere Tage und ist kurzlebig (bis zu einem Monat), in der Regel als Folge von Stressreaktionen und chronischen, mehr als einem Monat dauernden, meist durch psychische Störungen oder chronische Krankheiten bedingt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ursachen für Schlaflosigkeit auf vorübergehende äußere Bedingungen wie Lärm, ungünstige Bedingungen im Schlafbereich, Änderung der Zeitzone zurückzuführen sein können. Andere Quellen sind psychogene Faktoren – Stresssituation, emotionale Anregung, Lebensprobleme oder Konflikte. Die Ursache der Schlaflosigkeit kann psychotische Zustände, Depressionen, Wahnvorstellungen, Ängste und neurotische Zustände im Zusammenhang mit Störungen des Nervensystems sein. Schließlich kann die Unfähigkeit, einzuschlafen oder schlecht zu schlafen, die Folge von zu viel Koffein, Vergiftungen mit Alkohol oder Drogen sein.
Schlaflosigkeit – Behandlung
Bei der Behandlung von primären Schlaflosigkeit, d.h. von Schlaflosigkeit, die spontan auftritt, ohne andere Begleitkrankheiten, ist das grundlegende Instrument die psychologische Therapie, die manchmal durch Medikamente unterstützt wird. Die pharmakologische Behandlung basiert auf Schlaf-, Beruhigungs-, Antidepressiv- und Antipsychotikum. Es gibt auch eine Gruppe von rezeptfreien Medikamenten wie Melatonin, aus Hopfen gewonnenes Lupulin, Baldrian, Melisse und verschiedene Zubereitungen, die eine Mischung aus geeigneten Pflanzenstoffen (z.B. Melatolin Plus) enthalten.
Viele Menschen, die sich über Schlaflosigkeit beschweren, verwenden verschiedene Schlaftabletten, insbesondere Melatonin. Es ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, ein spezifischer Regler der biologischen Uhr, der die Zeit der Nachtruhe anzeigt. Der ausgeschiedene Stoff nach Einbruch der Nacht macht uns müde, und sein Mangel kann zu Problemen beim Einschlafen und ausreichend entspannendem Schlaf beitragen.
Natürliche Vorgehensweise gegen Schlaflosigkeit
Unabhängig davon, ob wir an Schlaflosigkeit leiden oder diese Art von Problemen bisher vermieden haben, ist es notwendig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um eine angemessene Schlafhygiene zu gewährleisten. Zunächst einmal ist es notwendig, feste Nachtruhezeiten zu beachten und Mittagsschlaf zu vermeiden. Das Schlafzimmer sollte gut belüftet und, wenn möglich, das Fenster die ganze Nacht geöffnet sein. Die Temperatur im Raum darf nicht zu hoch sein, da er in der Kälte besser schläft.
Wenige Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Kaffee, Alkohol, Zigaretten, schwere Mahlzeiten, starke emotionale Reize, z.B. in Form eines angespannten Films, einer Fernsehsendung oder eines Buches, vermeiden. Ein Glas warme Milch, ein Kamillenaufguss oder ein Bad in Hopfenzapfen wird dann beruhigend wirken.
6 comments
Es ist wahr mit diesen Genussmittel. Ich habe mich schon lange gefragt, warum ich nicht schlafen kann, aber es kam mir nicht in den Sinn, dass Rauch aus Zigaretten die Ursache oder eine der Ursachen sein kann. Ich rauche normalerweise in dem Raum, in dem ich schlafe, und dann habe ich überhaupt nicht gelüftet, sondern mich hingelegt. Alles in allem ist es manchmal sehr große Rauch 😀 gut, aber ich fing aus Vernunft an, richtig zu lüften. Und der Traum hat sich verbessert. Auch beim Alkohol ist es wahr. Ein oder zwei gute Hopfenbiere können sich von Zeit zu Zeit noch positiv auf meinen Schlaf auswirken, aber mehr Alkohol führt für mich nur zu einer Sache – flacher Schlaf und häufiges Aufwachen, und dann fühle ich den ganzen Tag Müdigkeit und Schläfrigkeit…….
Ich kann seit etwa 1,5 Jahren nicht mehr schlafen, als die Probleme mit der Arbeit und der Mega-Stress in mir begannen. Die Probleme mit der Arbeit sind vorbei, und leider nicht mit dem Schlaf. Ich bin geplagt von nächtlichem Erwachen, so völlig ohne Grund, nicht dass es Geräusche oder andere Faktoren gibt, die den Schlaf stören. Es ist einfach so, dass das Bewusstsein zurückkommt, meine Augen öffnen sich und das war’s. Und so kann es mehrere Male in einer Nacht sein. Es macht mich schrecklich fertig. Ich dachte, es ginge um die Psyche, dass dies als Folge von Stress geschieht, und dass, wenn ich Stressoren beseitige, alles automatisch verschwinden würde. Es ist leider nicht der Fall. Habt Ihr eine Idee, was du mit diesem Ding machen sollst?
Clara36, vielleicht bist du einfach blockiert, zu sehr von Schlafstörungen absorbiert und die Tatsache, dass du sie nicht lösen kannst, du denkst zu viel darüber nach. Du hast erwartet, dass ein gesunder Nachtschlaf wie durch Zauberhand zurückkehrt, aber leider funktioniert es nicht immer so. Es ist leicht, in einen Teufelskreis der Schlaflosigkeit einzutreten, aber manchmal ist es schwer, da rauszukommen. Oder hast Du sich auf Probleme in der Arbeit konzentriert und gedacht, dass dies die einzigen Ursachen für Schlafprobleme sind, oder sind die Gründe vielleicht noch woanders versteckt? Vielleicht hast Du anderen Stress, Spannungen, die nachts kommen? Probiere die oft empfohlenen Mittel gegen Schlaflosigkeit, entspannende Musik, Bäder, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, Sauerstoffzufuhr am Abend, etc……. und vor allem würde ich Ihnen raten, nicht mehr über diese Probleme mit dem Schlaf, mehr Spiel und Entspannung nachzudenken. Wenn du dich mit der Einstellung in den Schlaf legst, dass du wahrscheinlich nicht mehr schlafen kannst, wird es zweifellos so sein;)
Schlaflosigkeit ist schrecklich, mein Mann kämpft seit Jahren dagegen. Sobald es besser ist, noch schlechter…….. Körperlich hat er keine Probleme, es geht vielmehr um seinen cholerischen Charakter und seine ständige Nervosität. In letzter Zeit haben wir jedoch festgestellt, dass dank der Nahrungsergänzung von Mineralien (vor allem Magnesium) und B-Vitaminen und Melatonin für die Nacht eine große Verbesserung ist.
Achtet Ihr auf die Zeit, zu der Ihr das Abendessen isst und was Ihr genau isst. Das war scheinbar unwichtig, und für mich verursachte es schreckliche Probleme mit dem Schlaf. Ich schlief unruhig, ich hatte sehr schwere Träume und oft sogar Alpträume, und ich wachte oft auf. Ich dachte, es ginge um Nerven, Stress und schließlich landete ich beim Psychologen. Aber im Laufe des Interviews stellte sich heraus, dass meine Neigung zu essen und üppige Mahlzeiten zu haben, war der Grund für schlechten Schlaf und dass der Hund hier begraben war.
Es gibt keinen Grund, zum Arzt zu gehen, denn nur die Medikamenten vorschreiben wird und nichts weiter. Und für die Schlafmittel danke, ich will gesund bleiben: /