Wie man nach den Ferien abnimmt, d.h. wie man die Auswirkungen der jährlichen Vergnügungen fixiert

Wie kann man nach Weihnachten abnehmen? Das ist eine Frage, die wir uns oft stellen, wenn die Zeit der Weihnachtsunterhaltung vorbei ist. Die Frage ist umso wichtiger, als Feiertage in unserer Tradition in erster Linie eine Zeit des Familienfestes und manchmal sogar, das müssen wir zugeben, des Essens sind. Die vielen zubereiteten Köstlichkeiten, das stundenlange Sitzen am Tisch und die Ermutigung zum Essen durch unsere Mütter und Großmütter sind einer Mäßigung definitiv nicht zuträglich. Was sollte man tun, damit wir nach einigen Tagen des Loslassens nicht dauerhaft einige Kilogramm zunehmen?

Nehmen wir an Feiertagen wirklich an Gewicht zu?

Das Thema scheint besonders wichtig für Menschen zu sein, die eine Diät machen oder einfach nur auf ihr Gewicht achten. Wie lässt sich der Überfluss an Lieblingsspeisen mit der Notwendigkeit in Einklang bringen, Kalorien zu zählen? Sie weigern sich, an einem Familientreffen teilzunehmen, essen demonstrativ nichts, oder können Sie es aufgeben, auf die Wirksamkeit einer restriktiven Ernährung nach dem Urlaub zu zählen? Nun, es sollte betont werden, dass 2 oder 3 Tage Schlemmen unserer Figur nicht schaden dürften, obwohl sie eine leichte Gewichtszunahme verursachen können.

Die Sache ist die, dass sich viele Menschen voll und ganz und für einen längeren Zeitraum als die Feiertage selbst verwöhnen, im Falle von Weihnachten bis Neujahr. Wenn wir 2 Wochen lang Nachsicht walten lassen, dann können wir wirklich mit ein paar Kilogramm mehr rechnen.

Zunächst einmal muss man sich ein realistisches Ziel setzen, nämlich, weil wir an Weihnachten wahrscheinlich nicht abnehmen werden, nehmen wir an, dass wir versuchen werden, nicht dick zu werden. Es geht nicht darum, sich zu weigern, ein paar Knödel oder ein Stück Lebkuchen zu essen, sondern um eine vernünftige Art des Feierns, nämlich um mehr körperliche Aktivität und den Verzicht auf das Essen, das wir jeden Tag haben.

Wozu brauchen wir dann Kartoffeln, Brot, Schweinekoteletts oder Eis? Essen wir nur das, was zum festlichen Ritual gehört. Und vor allem: Lasst uns die Weihnachtstage nicht verlängern!

Wie man im Urlaub nicht dick wird? Grundlegende Prinzipien

Überwachung des Menüs

Am besten wäre es, wenn Sie selbst kontrollieren könnten, was auf dem Tisch liegt. Aber selbst wenn Sie in einem Gästehaus sind, können Sie versuchen, dafür zu sorgen, dass einige passende Gerichte auf der Speisekarte stehen. Sie sollten Ihre Hilfe anbieten und etwas Leichteres vorbereiten. Dies können fettfreie Backwaren sein, wie z.B. gebackener Fisch auf Griechisch oder leichter Kuchen.

Es lohnt sich auch, darauf zu achten, dass möglichst viel Gemüse auf dem Tisch steht, vor allem rohes Gemüse. Wir können zum Beispiel gehackte Gurken, Radieschen, Paprika, Salat auf einer Platte servieren, und dazu Dips auf der Basis von Naturjoghurt. Man muss die Feste nicht zwangsweise mit passender Nahrung füttern, wenn sie nicht daran gewöhnt sind, aber wir können sie als Hauptgericht und die typischen Weihnachtsleckereien als Beilage behandeln.

Wir konsumieren die von uns gekauften Süßigkeiten nicht, weil sie viele ungesunde und dickmachende Zutaten enthalten. Sparen wir uns Kartoffeln, Weißbrot oder andere derartige Zusätze, Fisch oder Fleisch und Roheisen reichen aus. Wenn wir nach Alkohol greifen, werden Wein oder Bier auf jeden Fall besser sein als hochprozentige Getränke.

Wir sitzen nicht hungrig am Tisch.

Es ist ein weit verbreiteter Fehler – wir hungern uns am Heiligabend völlig aus und essen dann abends ahnungslos. Heiligabend sollte, was den Speiseplan betrifft, wie jeder andere Tag aussehen, vielleicht essen wir höchstens einen leichten Imbiss anstelle des Mittagessens, während das Frühstück absolut obligatorisch ist. Eine halbe Stunde vor dem Abendessen lohnt es sich, einen Apfel oder eine Karotte zu essen, damit wir nicht mit Wolfshunger am Tisch sitzen.

Wie man isst

Wir müssen absolut nicht jedes Gericht probieren, essen wir nur die, die wir am liebsten mögen, und schieben wir das Essen auf keinen Fall mit Gewalt. Wir legen kleine Portionen auf den Teller und suggerieren uns damit nicht einem potentiellen Gläubigen, dass wir sicherlich mehr essen werden, im Gegenteil, nach einer Mahlzeit sollte der Eindruck eines leichten Mangels entstehen, der schließlich schnell vergeht.

Wählen wir die am wenigsten fettigen und kalorienreichen Gerichte, und obwohl es nicht einfach ist, lernen wir, höflich aber entschieden abzulehnen. Wir essen langsam und vorsichtig, beißen jeden Bissen, auf diese Weise verbrauchen wir weniger, und das Gehirn erhält schneller ein Sättigungssignal.

Natürlich vergessen wir nicht, Wasser zu trinken, oder sogar Kräuter- oder bitteren grünen Tee, oder sogar selbstgemachtes getrocknetes Kompott, solange es nicht zu süß ist. Aber vergessen wir nicht alle kohlensäurehaltigen Getränke wegen ihres sehr hohen Zuckergehalts.

Wir erhöhen die körperliche Aktivität

Selbst wenn Sie am Tisch sitzen, können Sie Kalorien verbrennen. Man muss nur mehr reden, als man isst, und noch besser viel lachen, was neben der Kalorienverbrennung die Bauchmuskeln perfekt trainiert, ganz zu schweigen von der positiven Wirkung auf unsere Psyche.

Versuchen wir, so oft wie möglich vom Tisch aufzustehen und beim Servieren des Essens oder beim Aufräumen nach dem Essen zu helfen. Und schließlich sollten wir, anstatt vor dem Fernseher zu sitzen, nach dem Abendessen einen einstündigen Spaziergang machen, und an den verbleibenden Tagen sollten wir uns mehr bewegen.

Wenn es schon passiert ist… Also, wie kann man nach Weihnachten abnehmen?

Wenn wir zu sehr ausgeflippt sind, ist die Rettung im Falle einer Überernährung Minze oder eine Infusion von Leinsamen. Sie unterstützen die Darmarbeit und die Verdauung, helfen bei der Beseitigung von Blähungen und Bauchschmerzen.

Schlimmer ist es, wenn wir die Feiertage um einen weiteren Tag verlängert haben und wir tatsächlich die Auswirkungen des Schlemmens auf das Gewicht sehen. Wie schnell verlieren Sie nach Weihnachten an Gewicht? Leider wird dies beträchtliche Opfer erfordern. Es gibt mehrere Schnellbehandlungen, um 3 bis 5 Kilogramm in wenigen Tagen loszuwerden. Sie basieren auf dem Verzehr großer Flüssigkeitsmengen und kleinen regelmäßigen Mahlzeiten mit deutlich reduzierten Kalorien und einer täglichen Portion Bewegung.

• Der Tag sollte mit frisch gepresstem Orangen- oder Grapefruitsaft beginnen. Es wird nicht nur zu einem besseren Stoffwechsel beitragen, sondern auch Kraft und Energie zuführen. Dann essen wir ein leichtes Frühstück, das zum Beispiel aus einer Tasse Kaffee mit Milch oder bitterem Tee, zwei Toasts Vollkornbrot mit etwas Honig, entrahmtem Joghurt ohne Zucker besteht.

• Zum Mittagessen essen wir eine Suppe nach Wahl: Gemüsesuppe mit frischem Dill mit Lachsfilet und Reisnudeln, magere Hühnerbrustbrühe mit viel Gemüse, gegossene Nudeln aus dem Ei selbst (kein Mehl), Gemüsecremesuppe mit Petersilie und gerösteten Kürbiskernen, Linsensuppe mit Toast.

• Für einen Nachmittagssnack brauchen Sie nur rohen Apfel oder gebackenen und entfetteten Joghurt, und zum Abendessen rohes Gemüse, sei es in Form von gehackten Karotten, Tomaten, Paprika, Gurken oder Gemüsesalat. Es ist wichtig, dass die Mahlzeiten die von uns definierte Kalorienschwelle nicht überschreiten und gleichzeitig ausgewogen genug sind, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen – Kalzium, Eiweiß, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Vitamine – zu versorgen.

Eine schnelle Schlankheitskur erfordert die Einnahme einer großen Menge an Flüssigkeit, aber auf keinen Fall greifen wir zu irgendwelchen Fertiggetränken, auch nicht zu den leichten. Wir beschränken uns auf kohlensäurefreies oder leicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Tee, vorzugsweise grüne Kräutertees.

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Oder vielleicht etwas langsamer, aber mit nachhaltigeren Auswirkungen?

Es gibt natürlich noch restriktivere Behandlungen, alle Arten von Monodiäten, die auf dem Verzehr einer bestimmten Art von Lebensmitteln basieren, der norwegischen Diät oder der Kopenhagener Diät, die sehr kalorienarm ist, da davon ausgegangen wird, dass sie 1000 kcal pro Tag nicht überschreitet. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass all diese Diäten der Gesundheit nicht gleichgültig sind und sehr oft im Nachhinein einen Jojo-Effekt haben.

Selbst wenn wir nach der Urlaubszeit noch ein paar Pfunde haben, ist es besser, unsere Essgewohnheiten und unseren Lebensstil dauerhaft zu ändern, anstatt Diäten zu nutzen, die unserer Gesundheit schaden können und nur kurzfristig helfen. Der Schlüssel liegt natürlich darin, den Brennwert des Menüs zu reduzieren, aber nicht unbedingt so drastisch wie bei den genannten Diäten. Überprüfen wir, wie viel unser Körper in unserem Fall braucht (Alter, Geschlecht, Art der Arbeit, Aktivitätsniveau) und versuchen wir, diese Grenze nicht zu überschreiten, eventuell etwas zu senken.

Die Regeln der systematischen Gewichtsabnahme sind klar: kleinere und häufigere Mahlzeiten, langsames Essen, große Mengen an Flüssigkeiten, Verzicht auf Fastfood, Vermeidung von fettigen und frittierten Gerichten und Weißbrot oder Nudeln. Es gibt reichlich Gemüse, Silage und Obst für diesen Ort. Und alltägliche, systematische körperliche Aktivität. Es muss kein mörderisches Training in der Turnhalle sein, nur ein schneller Spaziergang, Aerobic, Schwimmen, Gymnastik, Radfahren.

Was essen Sie, um schnell Gewicht zu verlieren?

Unabhängig davon, ob wir schnell oder langfristig und dauerhaft abnehmen wollen, sollte die Grundlage der Ernährung Gemüse sein, was den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation und ihrer jüngsten Ernährungspyramide entspricht.

• Gemüse und Obst sollten die Hälfte jeder Mahlzeit ausmachen. Vor allem Gemüse ist kalorienarm, enthält viele Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und, was wichtig ist, ein Sättigungsgefühl vermitteln. Darüber hinaus hat Gemüse aufgrund des Überflusses an Antioxidantien krebshemmende Eigenschaften. Wenn es um Früchte geht, ist es besser, den Verzehr derjenigen mit einem hohen Zuckergehalt einzuschränken.

• Wir verzichten ganz auf Weißbrot und führen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Grahambrot, Haferbrot, Leinbrot, Pumpernickel, Vitalbrot, Brot mit Körnern (z.B. Schulstad Fitness Style), Dinkelbrot sowie dicke Grütze, Vollkornnudeln, brauner Reis ein.

• Milchprodukte sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, aber lassen Sie uns nach solchen mit reduziertem Fettgehalt, aber nicht nach aromatisierten Joghurts greifen. Wenn wir Eiweiß essen müssen, dann Fisch, Eier, mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, weil sie nicht nur gut schmecken, sondern auch den Stoffwechsel verbessern.

Die richtige Hydratation des Körpers ist für den Prozess der Gewichtsabnahme von großer Bedeutung. Denken Sie daran, dass Wasser den Stoffwechsel beschleunigt, den Körper reinigt und allgemein die Gewichtsabnahme fördert.

Natürlich ist körperliche Aktivität absolut notwendig, die zu einem festen Bestandteil unseres Lebens werden sollte. Wir müssen jedoch die Art der Bewegung wählen, die am besten zu uns passt. Zwingen wir uns zum Beispiel nicht, im Fitnessstudio zu laufen oder zu trainieren, wenn es uns nicht gefällt. Die Art der Übung sollte uns Freude bereiten, dann haben wir einen doppelten Nutzen, und die Auswirkungen werden sicherlich besser sein.

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Quellen:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/320613
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/324123
• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
• https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain
• https://www.healthline.com/health-news/what-happens-to-your-body-over-the-holidays