Wie man den Cholesterinspiegel senkt – Lernen Sie bewährte Methoden kennen!

Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel senken? Diese Frage stellen sich viele Patienten, wenn sie mit abnormalen Bluttestergebnissen konfrontiert werden. Ein erhöhter Cholesterinspiegel ist heute eines der am häufigsten beobachteten Gesundheitsprobleme. Meistens ist die Ursache eine schlechte Ernährung, Übergewicht und ein Übermaß an Stimulanzien. Leider ist ein zu hoher Cholesterinspiegel ein gefährliches Phänomen, vor allem, wenn er uns über einen längeren Zeitraum begleitet. Sie ist eine Vorstufe zu schwerwiegenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Syndromen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall. Es gibt aber auch eine gute Nachricht: Im Kampf gegen einen hohen Cholesterinspiegel sind einfache Hausmittel und leicht erhältliche Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis natürlicher Extrakte aus geeigneten Heilpflanzen sehr oft hilfreich. Manchmal helfen schon kleine Änderungen der Ernährungsgewohnheiten, den Cholesterinspiegel zu senken und die Funktion des Kreislaufsystems zu verbessern.

Was ist Cholesterin?

Der Begriff „Cholesterin“ bezieht sich vereinbarungsgemäß auf LDL-Cholesterin, das schlechte Cholesterin, das für die Entstehung von atherosklerotischen Plaques verantwortlich ist. Es gibt aber auch eine nützliche Fraktion davon, nämlich HDL-Cholesterin. Wenn die Konzentration von HDL-Cholesterin hoch genug ist, sind unsere Arterien und unser Herz gut geschützt. Was genau ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine organisch-chemische Verbindung, die zu den Lipiden (Fettstoffen), genauer gesagt zu den Steroiden, gehört. Es ist in jeder Zelle des tierischen Organismus vorhanden und wird für das reibungslose Funktionieren des Körpers benötigt. Seine Hauptfunktion ist der Aufbau und die Stabilisierung von Zellmembranen, aber es spielt auch mehrere andere Rollen, unter anderem:

• sorgt für das reibungslose Funktionieren des Gehirns,
• ist an der Synthese zahlreicher Hormone und von Vitamin D beteiligt,
• ist ein Bestandteil der Myelinscheide von Neuronen und beeinflusst die Funktion von Synapsen,
• ist eines der Substrate, die für die Produktion von Gallensäuren erforderlich sind.

Im menschlichen Körper findet sich Cholesterin im Blutplasma, in Geweben und Organen wie Herz und Gehirn und vielen anderen. Es wird in der Leber produziert (endogenes Cholesterin), von wo aus es in die Gewebe transportiert wird. Es wird auch mit der Nahrung zugeführt (exogenes Cholesterin).

Damit Cholesterin unserer Gesundheit zugute kommt, muss sein Gehalt ausreichend niedrig sein. Wenn sich zu viel davon im Körper befindet, beginnt es, Schaden anzurichten, einschließlich der Verschlechterung des Zustands der Blutgefäße und der Erhöhung des Risikos von Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen.

Gutes und schlechtes Cholesterin. Wie hoch ist der Cholesterinspiegel im Blut?

Cholesterin wird zum Teil im Körper synthetisiert, insbesondere in der Leber, im Darm und in der Haut, und zum Teil von außen über die Nahrung zugeführt. Seine Hauptquellen sind tierische Fette, Fleischerzeugnisse und Eier, in geringem Umfang auch Milchprodukte.

Die Grundformen des Cholesterins im Körper

• Cholesterin HDL (so genanntes gutes Cholesterin) – High-Density-Lipoproteine. Ihre Aufgabe ist es, überschüssiges Cholesterin zur Leber zu transportieren, damit es dort effizient verstoffwechselt, für die Gallensäuresynthese verwendet oder aus dem Körper entfernt werden kann.

• Cholesterin LDL (sogenanntes schlechtes Cholesterin) – Low-Density-Lipoproteine. Ihre Aufgabe ist es, Cholesterin in die Zellen des Körpers zu transportieren. Überschüssiges LDL-Cholesterin sammelt sich in den Arterien an und bildet atherosklerotische Plaques.

Cholesterin – Normen

Sowohl HDL-Cholesterin als auch LDL-Cholesterin werden vom Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, aber sie müssen innerhalb der Normwerte liegen, um ihre Aufgabe gut zu erfüllen. Besonders wichtig ist der Gehalt an LDL-Cholesterin. Sein Überschuss fördert die Bildung von atherosklerotischen Läsionen und kann auch ein Faktor sein, der das Herzinfarktrisiko erhöht, weshalb es ratsam ist, regelmäßig ein Lipidprofil (Lipidogramm) zu erstellen.

Ein Lipidprofil ist ein Test, bei dem neben der Konzentration des guten Cholesterins HDL und des schlechten Cholesterins LDL auch der Gehalt an Triglyceriden bestimmt wird. Alle diese Indikatoren geben Aufschluss über den Zustand des Fettstoffwechsels in unserem Körper und das potenzielle Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

LDL Cholesterin-, HDL Cholesterin- und Triglyceridstandards:

• LDL Cholesterin-Norm – weniger als 100 mg/dl (2,6 mmol/l)
• Normales HDL-Cholesterin – mehr als 50 mg/dl (1,3 mmol/l)
• Triglyzeridstandard – weniger als 150 mg/dl (1,7 mmol/l)

Cholesterin HDL und Cholesterin LDL bilden zusammen das Gesamtcholesterin. Die Norm für das Gesamtcholesterin im Körper liegt bei 125 – 190 mg/dl. Ein Gesamtcholesterinspiegel, der zwischen 200 und 300 mg/dl schwankt, ist als äußerst bedenklich anzusehen.

Hoher Cholesterinspiegel – Ursachen, Symptome und Auswirkungen

Überschüssiges LDL-Cholesterin lagert sich an den Wänden der arteriellen Gefäße ab, einschließlich der Gefäße, die für die Versorgung des Herzmuskels mit Sauerstoff und Nährstoffen zuständig sind. Das LDL-Cholesterin führt zu einer Hypertrophie des Bindegewebes und der glatten Muskulatur, verengt das Lumen der Arterien, beeinträchtigt den Blutfluss und verstärkt die Gerinnungsprozesse (und fördert letztlich die Bildung gefährlicher Thromben).

Ein dauerhaft erhöhter Cholesterinspiegel ist einer der Hauptfaktoren, die für koronare Herzkrankheiten und andere lebensbedrohliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sind.

Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel

• eine Ernährung, die reich an ungesunden gesättigten Fettsäuren ist (die größten Mengen sind in fettem Fleisch, Schmalz, Butter, fettem Fleisch enthalten),
• große Mengen an Fast Food, stark verarbeiteten Lebensmitteln und Süßwaren in der Ernährung,
• eine ballaststoffarme Ernährung,
• Übergewicht, Fettleibigkeit,
• sitzende Lebensweise, zu wenig körperliche Aktivität,
• Stress,
• Alkoholmissbrauch,
• Rauchen.

Ein Faktor, der die Wahrscheinlichkeit eines zu hohen Cholesterinspiegels im Blut erhöht, ist auch das Vorliegen bestimmter Krankheiten (z. B. Das Vorliegen bestimmter Krankheiten (z. B. Nierenversagen, Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Lebererkrankungen mit Gallenstau) und die Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Glukokortikosteroide, Antiepileptika, empfängnisverhütende Medikamente).

Symptome eines hohen Cholesterinspiegels

• straffe, glänzende Haut an den Beinen,
• Schmerzen und Taubheitsgefühl in den Beinen,
• Geschwürbildung an den Knöcheln,
• gelbliche Flecken und Verdickungen am Körper (unter den Brüsten, in den Ellbogenbeugen, in den Kniekehlen, um die Augenlider herum),
• Knötchen an den Sehnen der Handgelenke und der Achillessehnen,
• Kopfschmerzen und Schwindelgefühl, Schwäche,
• Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration,
• dünnes, langsam wachsendes Haar.

Folgen von erhöhtem Cholesterinspiegel

• Ischämie des Gewebes,
• Atherosklerose,
• ischämische Herzkrankheit (koronare Herzkrankheit),
• Schlaganfall,
• Ischämie der unteren Gliedmaßen,
• Myokardinfarkt,
• periphere Arterienerkrankung.

Wie kann man den Cholesterinspiegel mit Hausmitteln senken?

Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein bedeutendes Gesundheitsproblem in der modernen Gesellschaft. Es wird geschätzt, dass bis zu 7 von 10 Menschen mit diesem Leiden zu kämpfen haben. Interessanterweise wird dieses Leiden hauptsächlich mit dem Alter in Verbindung gebracht, aber auch junge Menschen werden nicht verschont. Bereits im Alter von 30 Jahren kann der Cholesterinspiegel ansteigen und gefährliche Veränderungen im Kreislaufsystem hervorrufen. Unabhängig vom Alter kann der Cholesterinspiegel mit einfachen Mitteln wirksam gesenkt werden. In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, zu Medikamenten zu greifen, sondern lediglich die Lebensweise zu ändern. Dazu gehören die täglichen Gewohnheiten, das Maß an Bewegung und die Ernährung.

Wie kann man den Cholesterinspiegel mit einer Diät senken?

Die richtige Ernährung ist entscheidend für die Senkung des Cholesterinspiegels. Wenn unsere Ernährung einen hohen Anteil an gesättigten und Transfetten enthält (z. B. Fleischprodukte und verarbeitete Lebensmittel), kann der Körper diese Fette nicht wirksam verstoffwechseln und ausscheiden. Infolgedessen lagern sie sich in den Arterienwänden ab, wodurch atherosklerotische Plaques entstehen.

Zur Verbesserung des Fettstoffwechsels und damit zur Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut sowie zur Hemmung der Um die Entwicklung von atherosklerotischen Plaques zu verhindern, ist es notwendig, die Ernährung zu ändern und den Anteil an gefährlichen Fetten zu begrenzen.

Vor allem ist es ratsam, auf rotes Fleisch (auf Kosten von Fisch und magerem, weißem Geflügelfleisch), gekaufte Süßigkeiten und alle Fertiggerichte und Gerichte zur schnellen Zubereitung zu verzichten. Der Speiseplan sollte auf Obst und Gemüse basieren. Auch Vollkornprodukte sollten als Ersatz für Weißmehlprodukte eingeführt werden.

Um das Lipidprofil und den Zustand der Arterien zu verbessern, lohnt es sich, große Mengen an Ballaststoffen in die Ernährung aufzunehmen, die unter anderem in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und dem beliebten Weißmehl enthalten sind.( Vitalfasern sind die zerkleinerten Schalen und Samen der Wegerich- und Eierpflanze). Ballaststoffe wirken sich positiv auf die Verdauungsprozesse der Nahrung aus, einschließlich der Verdauung von Fetten, regen den Abbau von Fettablagerungen an und führen zu einer Senkung des Cholesterinspiegels.

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Eine wichtige Rolle bei der Anti-Cholesterin-Diät spielen auch die vorteilhaften Fette, vor allem die Omega-3-Fettsäuren (die unter anderem in Seefisch, Getreide und Pflanzenölen enthalten sind), die zu einem Anstieg des guten Cholesterins führen, während der Spiegel des schlechten Cholesterins sinkt. Es lohnt sich auch, Produkte, die reich an B-Vitaminen, Vitamin C und Vitamin A sind, in den Speiseplan aufzunehmen.

Bei einer Anticholesterin-Diät sind Gemüse- und Hülsenfruchtgerichte mit gesunden Fetten (z. B. Linsen-Tomatencremesuppe mit Kürbiskernen) und Meeresfischgerichte mit viel Gemüse (z. B. Salat aus einer Mischung von Salat, Avocado und Räucherlachs, Auflauf aus grünem Gemüse und geräucherter Makrele).

Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie Lebensmittel wie:

• Getreideerzeugnisse (z. B. Haferflocken, Roggen, Buchweizen, Kleie),
• Grütze (z. B. Buchweizen, Gerste, Hafer, Hirse),
• Gemüse,
• Obst,
• fette Meeresfische,
• Vollkorn- und Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis,
• Olivenöl,
• Pflanzenöle (z. B. Rapsöl, Leinöl, Distelöl, Hanföl),
• Samen(Leinsamen, Psyllium, Sonnenblumen),
• Hülsenfrüchte,
• Nüsse.

Vermeiden Sie Lebensmittel und Gerichte wie:

• fettes Fleisch,
• gebratene Gerichte,
• schwere, fettige oder mehlige Soßen,
• Schmalz,
• Schmalz,
• Hartmargarinen,
• fette Wurstwaren,
• Lebensmittelkonserven, Pasteten,
• Innereien,
• Fast Food,
• salzige Snacks (z. B. Chips),
• Süßigkeiten (z. B. Kuchen, Waffeln, Riegel, Bonbons),
• Süßwaren,
• Fertiggerichte.

Beschränken Sie die Aufnahme von Produkten wie:

• Eier (insbesondere Gerichte mit flüssigem Eigelb),
• gelbe Käsesorten,
• fette Milch,
• Butter
• Sahne,
• Weißbrot,
• Kokosnussöl.

Wie man den Cholesterinspiegel mit natürlichen Mitteln senken kann – Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt eine Reihe natürlicher Heilmittel, mit denen die Senkung des Cholesterinspiegels viel schneller vonstatten gehen kann. Diese sind in verschiedenen Formen im Handel erhältlich, von pulverisierten Zutaten bis hin zu Kräutertees. Wir können auch fertige Kapseln oder Tabletten zur Senkung des Cholesterinspiegels in unsere Ernährung aufnehmen, wenn uns die Zeit fehlt, Kräutertees zu brauen oder Mixturen herzustellen, und wenn wir uns sofortige Ergebnisse erhoffen.

Besonders hilfreich im Kampf gegen einen hohen Cholesterinspiegel sind folgende Inhaltsstoffe:

• lange Auster,
• gewöhnlicher Knoblauch,
• Artischocke,
• Olive,
• Mariendistel,
• Cholin,
• ingwer,
• Decke,
• weiße Maulbeere,
• Löwenzahn
• Luzerne,
• Bockshornklee.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können wir einzelne pflanzliche Inhaltsstoffe kombinieren oder fertige Präparate verwenden. Eines der interessantesten auf dem Markt erhältlichen Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels ist Lipid Control Plus. Es enthält eine reiche Zusammensetzung von Extrakten, die den Fettstoffwechsel verbessern und die Ausscheidung von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden aus dem Körper anregen. Die Wirkstoffe tragen nicht nur zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, sondern unterstützen auch umfassend das Herz-Kreislauf-System und haben eine positive Wirkung auf die Leber.

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Was können wir noch tun, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Die Normalisierung des Cholesterinspiegels wird auch unterstützt durch:

• regelmäßige körperliche Bewegung (z. B. 3-4 Mal pro Woche leichtes Training, häufiges Gehen, Radfahren usw.),
• Reduzierung des Körpergewichts auf einen angemessenen BMI-Wert (BMI sollte zwischen 18,5 und 24,9 kg/m2 liegen),
• Raucherentwöhnung,
• Beendigung oder Reduzierung des Alkoholkonsums.