Darmperistaltik – wie kann man sie verbessern und was sollte man essen? Ursachen, Symptome und Behandlung von Darmerkrankungen

Die Peristaltik ist die natürliche Bewegung des Dickdarms, um den Nahrungsinhalt zu zerkleinern und zur späteren Ausscheidung in den Enddarm zu befördern. Eine verlangsamte Darmperistaltik, das so genannte „träge Darmsyndrom“, ist die Ursache für das Zurückhalten von Speiseresten im Darm, was zu Verstopfung, starken Bauchbeschwerden und allgemeinem Unwohlsein führt. Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, die Darmmotilität zu verbessern und so den natürlichen Kreislauf des Stuhlgangs wiederherzustellen und hartnäckige Darmprobleme zu beseitigen.

Abnorme Darmperistaltik – eine häufige Anomalie des Verdauungssystems

Die natürlichen Muskel- und Nervenreflexe im Magen-Darm-Trakt, d. h. die peristaltischen Bewegungen, sind für die ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung unerlässlich. Es ist erwähnenswert, dass peristaltische Bewegungen nicht nur im Darm, sondern auch in anderen Teilen des Verdauungssystems stattfinden. Die peristaltische Welle beginnt bereits in der Speiseröhre, durchläuft den Magen, den Dünndarm, den Dickdarm und findet ihren Abschluss im Enddarm. Die peristaltische Aktivität besteht aus rhythmischen Kontraktionen und Zusammenziehungen der Muskeln im gesamten Magen-Darm-Trakt. Diese Reflexe werden durch das autonome System (das zum Nervensystem gehört) gesteuert.

Die Hauptaufgabe der peristaltischen Bewegungen besteht darin, die Nahrung zu mischen und aufzuspalten und sie zu den nachfolgenden Abschnitten des Verdauungstrakts zu transportieren sowie die Aufnahme von Nährstoffen, Wasser und Elektrolyten zu fördern. Die Peristaltik des Dickdarms zielt auch auf die Bildung von Fäkalienmassen und deren Ausscheidung in den Enddarm ab. Während die Peristaltik der Speiseröhre oder des Magens nur selten gestört ist, sind Störungen der Darmperistaltik, insbesondere des Dickdarms, sehr häufig. Sie betreffen Menschen sehr unterschiedlichen Alters und sind unterschiedlich schwerwiegend.

Störungen der Darmperistaltik können vier Formen annehmen. Diese sind:

• Übermäßige Darmperistaltik – gekennzeichnet durch verstärkte Kontraktionen der Darmmuskulatur und lose Stühle. Sie äußert sich nicht selten in akuten Unterbauchschmerzen und Durchfall. Lautes Überlaufen, Blubbern und Aufstoßen in der Bauchhöhle (so genannte laute Darmperistaltik) ist ebenfalls ein häufiges Symptom. Sie kann zu einer Beeinträchtigung der Aufnahme wertvoller Bestandteile aus der Nahrung führen, was Nährstoffmängel begünstigt. Eine verstärkte Darmperistaltik kann durch psychosomatische Faktoren (z. B. starker Stress), Ernährungsgewohnheiten (z. B. ein Übermaß an fermentierten Lebensmitteln) verursacht werden. Sie wird auch bei einigen Krankheiten beobachtet, darunter das Reizdarmsyndrom.

• Verlangsamte Darmperistaltik – bezieht sich auf einen Zustand, bei dem die Kontraktionen der Darmmuskulatur zu gering und zu selten sind, was zu einer zu langsamen Bewegung der Stuhlmassen in Richtung Anus, Verstopfung, übermäßiger Gasproduktion und Verstopfung führt.

• Fehlende Darmperistaltik – ein seltener Zustand, der durch das Verschwinden der peristaltischen Bewegungen (und folglich durch Darmverschluss) und den Verschluss des Magen-Darm-Lumens gekennzeichnet ist. Sie kann als Folge einer mechanischen Obstruktion im Magen-Darm-Trakt auftreten. Er kann auch die Folge einer schweren Entzündung in der Bauchhöhle oder einer Lähmung der Darmmotilität sein. Es handelt sich um einen lebensbedrohlichen Zustand.

• Retrograde Darmperistaltik – tritt in der Regel als Folge einer Intoxikation auf und äußert sich durch Rückfluss von Nahrungsmitteln in die Speiseröhre, Übelkeit und Erbrechen.

Verlangsamung der Darmperistaltik oder träges Darmsyndrom – die häufigsten Ursachen

Die Ursachen für eine gestörte Darmperistaltik sind meist lebensstilbedingt. Im Falle einer trägen Darmperistaltik ist dies vor allem auf schlechte Essgewohnheiten und zu wenig körperliche Betätigung im Alltag zurückzuführen. Auch psychologische Faktoren spielen eine Rolle. In sehr viel selteneren Fällen ist die verminderte Darmmotilität krankheitsbedingt und hat eine pathologische Grundlage.

Ursachen für eine verlangsamte Darmperistaltik:

• zu viele einfache Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung,
• zu wenig Ballaststoffe,
• zu geringe Flüssigkeitszufuhr, vor allem Wasser,
• Überwiegen von stark verarbeiteten Produkten in der Ernährung gegenüber natürlichen, gesunden Produkten,
• ungesunde Ernährungsgewohnheiten (z. B. kein Frühstück, unregelmäßige Essenszeiten, zu reichhaltige und späte Abendessen),
• zu wenig Bewegung,
• Stress,
• ständige Reizbarkeit, neurotische Störungen,
• Leben in Eile, Mangel an Zeit für regelmäßige, ruhige, längere Toilettengänge,
• Gewohnheit, den Stuhlgang zurückzuhalten,
• abnorme Zusammensetzung der Darmmikroflora (zu wenig probiotische Bakterien im Darm),
• Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Antibiotika, Schmerzmittel),
• bestimmte Beschwerden und Krankheiten (z. B. Darmdivertikulose, Diabetes mellitus, Schilddrüsenunterfunktion, Hämorrhoiden),
• neurologische Störungen (die Steuerung der Darmperistaltik ist infolge einer Schädigung oder Zerstörung des zentralen Nervensystems beeinträchtigt),
• hormonelle Störungen,
• Missbrauch von Abführmitteln.

Verlangsamte Darmperistaltik – Symptome

Geschwächte und langsame Peristaltikbewegungen des Dickdarms beeinträchtigen das Wohlbefinden. Die häufigsten Symptome sind:

• Verstopfung,
• unregelmäßiger, oft schmerzhafter Stuhlgang,
• harter Stuhl, der nur mühsam abgesetzt werden kann,
• aufgeblähter Bauch,
• übermäßige Bauchspannung, ein Gefühl der Aufgedunsenheit des Bauches,
• übermäßige Blähungen,
• Völlegefühl im Unterleib,
• Unterleibsschmerzen,
• Übelkeit,
• Aufstoßen,
• Appetitstörungen,
• Schweregefühl im ganzen Körper, Energiemangel,
• Reizbarkeit,
• Apathie,
• ständige Müdigkeit,
• Kopfschmerzen und Schwindelgefühl.

Wie kann man die Darmperistaltik verbessern?

Eine träge Darmperistaltik kann ein äußerst lästiges Leiden sein, das sich negativ auf unsere Lebensqualität auswirkt und unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Das Gefühl von ständiger Schwere und Unbehagen im Bauch macht uns träge und entmutigt uns, etwas zu unternehmen, und kann den Tagesrhythmus nachhaltig stören.

Erschwerend kommt hinzu, dass sich bei längerem Ausbleiben des Stuhlgangs Giftstoffe im Körper ansammeln, was sich wiederum in einer Reihe von Symptomen äußert, wie z. B.: Nervosität, Konzentrationsprobleme, Bauchschmerzen, Hautprobleme, Mundgeruch, ständige Müdigkeit.

Wie kann man die Darmperistaltik verbessern und zum Wohlbefinden zurückkehren? Es lohnt sich sicherlich nicht, sich auf die Einnahme von Abführmitteln zu konzentrieren. Greifen Sie nur gelegentlich zu ihnen, bei sehr lästiger Verstopfung, auf jeden Fall nicht täglich oder fast täglich. Der Körper gewöhnt sich schnell an sie und verwöhnt uns, wenn sie abgesetzt werden, mit einem noch trägeren Stuhlgang und noch stärkerer Verstopfung.

Um die Darmtätigkeit anzuregen und hartnäckige Verstopfungen zu beseitigen, ist es am wichtigsten, die Essgewohnheiten zu ändern, den Lebensstil zu modifizieren, den Tagesrhythmus zu regulieren und die Lebensqualität zu verbessern.Es ist wichtig, die Lebensgewohnheiten zu ändern, den Tagesrhythmus zu regulieren und psychologische Faktoren zu beseitigen, die zu Verstopfung beitragen können (vor allem Anspannung und Stress).

Durch die Änderung der Risikofaktoren und die Einführung neuer Gewohnheiten, die eine effiziente und schnelle Peristaltik beeinflussen, können wir die Darmfunktion deutlich verbessern. Wir können auch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, die Ballaststoffe, Probiotika oder andere bewährte Inhaltsstoffe enthalten, die die Darmmotilität regulieren.

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Um die Peristaltik zu verbessern, sollten Sie auch auf Präparate achten, die die Darmtätigkeit verlangsamen können, wie beispielsweise eisenhaltige Präparate. Wenn Ihre Darmfunktionsstörung auf eine Krankheit zurückzuführen ist, ist es sinnvoll, zunächst die Krankheit zu behandeln, die für die Verlangsamung oder Beschleunigung der Peristaltikbewegungen verantwortlich ist.

Im Folgenden finden Sie wirksame Tipps, um die Darmperistaltik zu verbessern, hartnäckige Verstopfungen zu beseitigen und den Rhythmus des Stuhlgangs zu regulieren:

• Führen Sie eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung ein, bei der ballaststoffreiche Lebensmittel im Vordergrund stehen. Diese regen die Darmtätigkeit an und verbessern den Abtransport von Nahrungsresten, Ablagerungen und Giftstoffen aus dem Körper. Reich an Ballaststoffen sind Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide und Kleie, Nüsse, Vollkorn-, Graham- und Vollkornbrot, brauner Reis, Schrot, Vollkornnudeln, Körner und Samen sowie Trockenfrüchte.

• Achten Sie darauf, dass Ihr Körper ausreichend hydriert ist. Trinken Sie etwa 1,5-2 Liter Wasser pro Tag.

• Streichen Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die das Verdauungssystem stören und der Darmgesundheit schaden. Dazu gehören vor allem: Süßigkeiten, frittierte, fett- und mehlhaltige Produkte, Fast Food, Fertiggerichte, minderwertiges Fleisch, stark verarbeitete Produkte, farbige Getränke.

• Greifen Sie täglich zu Produkten, die reich an wertvollen probiotischen Bakterien sind, um die Mikroflora des Darms zu normalisieren und so Verstopfung, Blähungen und Darmprobleme zu verringern. Dazu gehören Produkte wie fermentierte Milchprodukte (Buttermilch, Kefir, Joghurt, Sauermilch, Hüttenkäse), eingelegtes Gemüse (z. B. Gurken, Rote Bete, Kohl), Tofu, tempeh, Brotsäure, Sauerteigbrot, Miso-Paste, Sojamilch, Kombucha.

• Um den Darm zur Arbeit zu mobilisieren, greifen Sie jeden Morgen vor dem Frühstück zu einem Glas Wasser mit Zitronensaft und einem Teelöffel gemahlener Leinsamen. Eine weitere bewährte Methode ist ein Glas Wasser, in dem einige getrocknete Pflaumen über Nacht eingeweicht wurden (Pflaumen werden natürlich auch verzehrt).

• Greifen Sie häufig zu Leinsamenöl (1-2 Esslöffel pro Tag) und fügen Sie es Joghurt, Hüttenkäse, Salaten und Smoothies hinzu. Sie können auch morgens auf nüchternen Magen Wasser mit 1 Esslöffel Leinsamenöl trinken.

• Denken Sie daran, immer in Ruhe zu essen, indem Sie kleine Stücke abbeißen und gründlich kauen. Wenn wir schnell essen und einen zu großen Bissen hinunterschlucken, wird die Nahrung nicht vollständig verdaut, gärt und verweilt im Verdauungstrakt, was Blähungen, Blähungen und Verstopfung fördert.

• Essen Sie öfter, aber weniger, z.B. 4-5 kleine Mahlzeiten statt 3 große.

• Versuchen Sie, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Reservieren Sie jeden Tag eine gewisse Zeit (zu einer ähnlichen Zeit) für einen ruhigen Toilettengang. Vermeiden Sie auch Stress, Überarbeitung und ein Leben in ständiger Hektik.

• Steigern Sie täglich Ihr Maß an körperlicher Aktivität. Lange Spaziergänge, Bewegung zu Hause, Schwimmbad, Fitnessstudio, Laufen… Es gibt viele Möglichkeiten, eigentlich jede Form der Bewegung, die Ihrem Darm gefällt.

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Quellen:

• https://www.healthline.com/health/constipation
• https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress