Adaptogene – natürliche Mittel zur Mobilisierung des Körpers zur Bekämpfung von Stress und Krankheiten

Letzte Aktualisierung: 07.05.2022

Unter den Hunderttausenden von Pflanzenarten, die auf unserem Planeten vorkommen, gibt es einige, die sich durch besondere Merkmale auszeichnen. Sie haben die Fähigkeit, sich an die extrem widrigen Bedingungen, unter denen sie leben, anzupassen und eine besondere Widerstandskraft zu entwickeln. Darüber hinaus übertragen einige dieser Pflanzen diese Fähigkeit auf die Organismen der Lebewesen, die sie verzehren – Tiere und Menschen. Diese einzigartigen Pflanzen sind so genannte Adaptogene. Sie helfen uns, uns an verschiedene Situationen anzupassen, und sie leisten auch eine Reihe von „Reparaturarbeiten“ im Körper, die zur Wiederherstellung des natürlichen Gleichgewichts führen. Wann ist es angebracht, Adaptogene zu verwenden? Was sind die besten pflanzlichen Adaptogene und welche Wirkungen haben sie?

Was sind Adaptogene?

Pflanzen, die als Adaptogene bezeichnet werden, erhöhen ganz allgemein die Stressresistenz des Körpers. Dies bezieht sich auf Stress im weitesten Sinne, nicht nur auf mentalen Stress (der einen bestimmten emotionalen Zustand hervorruft), sondern auch auf physischen Stress im Allgemeinen, auf alle ungünstigen Bedingungen und Umstände, mit denen unser Organismus zurechtkommen muss und die das natürliche Gleichgewicht stören.

Leben unter ständigem Stress, Umweltverschmutzung, übermäßige Arbeit und Verantwortung, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder zu viel körperliche BetätigungIn gewisser Weise sind die natürlichen degenerativen Veränderungen, die mit dem Alterungsprozess einhergehen, allesamt starke Stressfaktoren für unseren Körper.

Häufig kann der Körper mit übermäßigem Stress nicht umgehen und reagiert mit einer Funktionsstörung eines Systems oder Organs. Die Lösung für das Problem der Wiederherstellung des Gleichgewichts des Körpers in einer stressigen Situation können pflanzliche Adaptogene sein, die sowohl auf zellulärer, hormoneller, organischer und systemischer Ebene wirken.

Wie wirken Adaptogene?

Ein Adaptogen stellt das richtige Gleichgewicht in der Funktion wichtiger Systeme und Organe wieder her und hat somit eine umfassende Wirkung auf die Gesundheit des gesamten Körpers. Es normalisiert den Hormon- und Neurotransmitterhaushalt, stärkt das Immunsystem, schützt die einzelnen Organe und erhöht so die Anpassungsfähigkeit des Körpers an krankheitsfördernde Einflüsse.

So heilen pflanzliche Adaptogene keine spezifischen Krankheiten, sondern stärken den Körper, damit er mit möglichen Bedrohungen aus eigener Kraft fertig werden kann.

Außerdem beeinflussen Pflanzen mit adaptogener Wirkung die physiologischen Prozesse nur so stark wie nötig, ohne die normalen Körperfunktionen zu blockieren oder zu beeinträchtigen.

Die Ergebnisse einer regelmäßigen und langfristigen Einnahme von Adaptogenen sind nicht nur eine Erhöhung der körpereigenen Widerstandskraft, eine Verbesserung des ImmunsystemsDie Ergebnisse einer regelmäßigen Einnahme von Adaptogenen über einen längeren Zeitraum sind nicht nur eine Steigerung der körperlichen Ausdauer, eine Verbesserung der Funktion des Immunsystems und eine Verbesserung unserer Anpassungsfähigkeit, sondern auch eine Reihe von Vorteilen für die Psyche, die jeder im Alltag zweifellos zu schätzen weiß. Diese sind:

• eine effizientere Gehirnfunktion,
• schnellere Entscheidungsfindung,
• bessere Kontrolle über unsere Emotionen,
• eine ausgeglichenere Stimmung,
• besseres geistiges Wohlbefinden,
• erhöhte Produktivität,
• bessere Kommunikation,
• bessere Schlafqualität.

Das Ergebnis einer systematischen Einnahme von Adaptogenen, insbesondere von solchen wie cordyceps, Ginseng, maca, Chinesische Citronella, ashwagandha oder Rhodiola roseaDarüber hinaus haben Adaptogene eine positive Wirkung auf die Kraft und Ausdauer der Muskeln und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit sowie auf die Regenerationsfähigkeit des Körpers.

Der Mechanismus der Wirkung von Adaptogenen auf unseren Körper ist bei allen Pflanzen dieser Gruppe derselbe; je nach Zusammensetzung der Pflanze gibt es jedoch leichte Unterschiede in ihren Eigenschaften. Einige sind in einem Bereich stärker, andere in einem anderen, aber die übergeordnete Eigenschaft jedes Adaptogens ist die Stabilisierung der Arbeit des Körpers.

Dank Wirkstoffen wie Steroidlactonen, Saponinen, Phytosterolen, phenolischen Verbindungen, Alkaloiden, Flavonoiden, Terpenen und anderen haben Adaptogene eine ganzheitliche Wirkung, die sich positiv auf Körper und Geist auswirkt. Sie erleichtern die Auseinandersetzung mit allen Faktoren, die unseren Körper bedrohen könnten. Indem sie eine straffende und normalisierende Wirkung auf uns haben, helfen sie uns, schneller und effektiver mit ihnen umzugehen.

Was zeichnet Adaptogene aus? Welche Pflanzen gehören zur Gruppe der Adaptogene?

Um als Adaptogen eingestuft zu werden, muss ein bestimmter Rohstoff eine umfassende positive Wirkung auf den Körper haben und sich durch mehrere wesentliche Merkmale auszeichnen:

• es muss unschädlich und ungiftig sein,
• sie muss natürlichen Ursprungs sein,
• es darf nicht süchtig machen,
• Es darf keine übermäßig stimulierende Wirkung haben und die natürlichen Funktionen des Körpers nicht beeinträchtigen oder blockieren,
• Es muss eine unspezifische Reaktion auf Stress gewährleisten (umfassende Wirkung, Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress auf den gesamten Körper, Verringerung der Anfälligkeit des Körpers für Stressoren),
• Sie muss die Arbeit des gesamten Organismus normalisieren und auf die Wiederherstellung der Homöostase hinarbeiten (alle Systeme und Organe positiv beeinflussen, Mängel und Defekte auffangen, Defizite ergänzen und Unregelmäßigkeiten beheben).

Adaptogene gegen Stress

Adaptogene Substanzen machen sich im Kampf mit den unterschiedlichsten negativen Faktoren bemerkbar: von schädlichen Mikroorganismen, Pilzen, Viren und anderen Krankheitserregern über negative Umwelteinflüsse (Smog, Strahlung, Umweltverschmutzung, Lärm, Allergene, ungünstige Klima- und Witterungsbedingungen) bis hin zu psychischem Stress und nervlicher Erschöpfung aufgrund eines intensiven Lebens.

Im dritten Fall, d. h. bei geschwächter mentaler Verfassung, emotionalem Ungleichgewicht und übermäßigem mentalem Stress, greifen wir am häufigsten zu Adaptogenen.

Sie sind in diesem Bereich äußerst nützlich, da sie es uns ermöglichen, uns leichter an ungünstige äußere Bedingungen anzupassen. Sie helfen uns unter anderem, in nervösen und schwierigen Situationen besser zurechtzukommen und effizienter zu handeln, z. B. bei Konflikten, komplizierten sozialen Beziehungen sowie in Situationen, die ein schnelles und flexibles, reflexives Denken und schnelle Entscheidungen erfordern usw. Sie sind auch eine wertvolle Unterstützung für Menschen, die nicht in der Lage sind, mit Stress umzugehen. Sie sind auch eine wertvolle Unterstützung für Menschen, die unter Druck stehen (z. B. bei der Arbeit), die mit hoher Geschwindigkeit leben und eine Vielzahl von täglichen Aktivitäten ausführen, die eine gute Veranlagung erfordern.

Indem sie den Spiegel des Stresshormons (Cortisol) senken, helfen uns adaptogene Rohstoffe, einen größeren Abstand zu Problemen zu halten, unsere Nerven jederzeit unter Kontrolle zu halten und unsere Stimmungen besser zu kontrollieren.unsere Nerven unter Kontrolle zu halten, Aufgaben besser zu erledigen und nicht in lähmende negative Emotionen wie Angst, Panik, Reizbarkeit und Traurigkeit zu verfallen. Außerdem haben Adaptogene eine entspannende Wirkung und regulieren den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Prüfen: Stresspillen ohne Rezept – Ranking

Beste pflanzliche Adaptogene

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha ist eine in Indien beheimatete Pflanze, die auch als Vitania sluggard bekannt ist. Er ist reich an äußerst wichtigen gesundheitsfördernden und adaptogenen Substanzen. Ashwagandha unterstützt das Nervensystem, indem es die Auswirkungen von Stressreizen reduziert und das emotionale Gleichgewicht fördert. Es unterstützt die kognitiven Funktionen und sorgt dafür, dass unser Geist besser und effizienter arbeitet. Es lindert Verspannungen, verbessert die Stimmung, beseitigt depressive Störungen und Angstzustände und erleichtert das Einschlafen.

Ashwagandha weist außerdem zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften auf. Es schützt das Herz- und Kreislaufsystem, unterstützt die Funktion der Atemwege, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren. Darüber hinaus optimiert es den Hormonhaushalt, trägt zur Verbesserung der Schilddrüsen- und Fortpflanzungsfunktion bei und lindert die Symptome von prämenstruellen Spannungen und Wechseljahren. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das den Alterungsprozess verlangsamt, das Krebsrisiko senkt, Langlebigkeit und Vitalität fördert und für ein längeres jugendliches Aussehen sorgt.

Chinesische Zitronelle (Shisandra chinensis)

Diechinesische Zitrone ist ein sehr altes pflanzliches Heilmittel, das seit zweitausend Jahren bekannt ist und besonders nützlich ist, wenn der Körper übermäßig belastet wird, sei es durch Krankheit oder durch erhöhte körperliche oder geistige Anstrengung. Das Kraut verleiht Energie, verbessert den psychophysischen Zustand, reduziert Müdigkeit und Stress. Es verbessert die Arbeit des Gehirns, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration und hat eine antidepressive Wirkung.

Es hateinen günstigen Einfluss auf die Funktion des Herz- und Kreislaufsystems, reguliert den Stoffwechsel, unterstützt das Atmungssystem und regt die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper an. Es stärkt die Immunität, wirkt antiallergisch, entzündungshemmend und krebshemmend. Es trägt zur Normalisierung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels bei. Darüber hinaus haben die in der chinesischen Citronella enthaltenen Wirkstoffe eine schützende Wirkung auf die Leberzellen und unterstützen deren Regeneration.

Rhodiola rosea (Rhodiola rosea)

Rhodiolarosea ist ein Kraut, das in Hochgebirgsregionen wächst, auch in der Arktis (daher der Name Arktiswurzel). Die rauen Umweltbedingungen haben zur Entwicklung einer Reihe nützlicher Eigenschaften geführt, auch für den Menschen.

Rhodiola rosea verbessert die Reaktion des Organismus auf Stressfaktoren und schützt uns so vor allen negativen Auswirkungen von Stress. Es unterdrückt die übermäßige Aktivität des Nervensystems, lässt negative Gedanken nicht die Oberhand gewinnen, beruhigt innerlich, hilft, in schwierigen Situationen Distanz, Besonnenheit, Gelassenheit und emotionale Stabilität zu bewahren.

Indem es die natürliche Schutzbarriere des Körpers stärkt, beschleunigt es die körperliche und geistige Regeneration, verleiht dem Handeln Energie, verbessert die Stimmung und wirkt sich positiv auf die geistigen Funktionen aus. Es besitzt außerdem starke antioxidative Eigenschaften, schützt die Zellen vor Schäden, verringert das Krebsrisiko und verzögert den Alterungsprozess.

Gotu Kola (Centella asiatica)

Gotu kola, auch Asiatische Centella genannt, gilt als Symbol der traditionellen Medizin aus Indien und Ceylon. Er enthält zahlreiche wertvolle Inhaltsstoffe, darunter zahlreiche pentazyklische Triterpensaponine (z.B. Madecasosid, Asiaticosid, Tannucosid, Bramosid, Centellisäure), sowie Flavonoide, Sesquiterpene, Vitamine, Magnesium. Dank dieser Eigenschaften weist er eine Reihe von therapeutischen und gesundheitsfördernden Eigenschaften auf.

Gotu kola unterstützt vor allem das Nervensystem und stellt dessen Gleichgewicht wieder her. Es lindert nervöse Anspannung, Angst, Unruhe und reduziert den Stresspegel. Es verbessert die Leitung von Impulsen zwischen den Neuronen und stimuliert den Wachstumsprozess neuer Gehirnzellen. Verbessert die Denkprozesse und erhöht die Konzentration auf die zu erledigende Aufgabe. Es regt die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin an und steigert so die Stimmung und den Tatendrang.

Gotu kola wirkt sich auch positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, die Elastizität der Blutgefäße und die Durchblutung des Gewebes aus. Es unterstützt den Bewegungsapparat, stärkt das Bindegewebe, indem es die Kollagensynthese stimuliert. Es wirkt antibakteriell und antimykotisch, beschleunigt die Heilung von Wunden und Narben.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri (kleinblättrige Bacopa), auch bekannt als brahmi, ist eine ebenfalls aus Indien stammende Pflanze, die besonders im Ayurveda geschätzt wird. Die in Bacopa enthaltenen einzigartigen Verbindungen – die Bacoside (die zur Gruppe der steroidalen Saponine gehören) – unterstützen den Körper umfassend, verbessern die Blutzufuhr zum Gehirn, schützen Sie schützen die Nervenzellen vor Degeneration, verlangsamen den Alterungsprozess und regulieren die Ausschüttung wichtiger Neurotransmitter, die die geistigen Funktionen unterstützen.

Bacopa wird bei der Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt und ist besonders nützlich bei intensiver geistiger Aktivität, da es Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration beeinflusst. Es ist erwähnenswert, dass Bacopa als eine der wirksamsten Pflanzen gilt, die den Prozess der Aufnahme, des Erinnerns und der Reproduktion von Informationen verbessert. Die positive Wirkung auf die kognitiven Funktionen geht Hand in Hand mit Stressabbau und verbesserter Stimmung. Bacopa hilft uns auch, negative emotionale Zustände und Stimmungsschwankungen loszuwerden. Es hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, ohne jedoch betäubend zu wirken oder übermäßig schläfrig zu machen.

Darüber hinaus stärkt Bacopa monnieri das Immunsystem, weist starke antioxidative Eigenschaften auf und trägt zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels bei.

Ginseng selbst (Panax ginseng)

Ginseng ist vielleicht die bekannteste Pflanze aus dem Fernen Osten. Er gilt als Allheilmittel für fast alles, vor allem wegen seiner Wirkstoffe, die in großen Mengen vorhanden sind (es gibt etwa 200 davon). In erster Linie unterstützt Ginseng das Herz und hat eine gerinnungshemmende Wirkung. Es stärkt das Immunsystem, hemmt die schädlichen Auswirkungen der freien Radikale, stellt das Gleichgewicht des Hormonhaushalts wieder her, senkt den Cholesterin- und Zuckerspiegel.

Ginseng hat auch einen erheblichen Einfluss auf den psychophysischen Zustand und die sexuelle Gesundheit. Es stimuliert die Arbeit des Gehirns und verbessert seine Funktionen. Es bekämpft Müdigkeit und Erschöpfung, sorgt für Wohlbefinden und ein hohes Maß an Energie während des Tages. Es verbessert die Motorik, Kraft und Ausdauer und fördert die Regeneration des Körpers. Eine Sorte dieser Pflanze ist der sibirische Ginseng mit sehr ähnlichen adaptogenen Eigenschaften.

Grüner Tee

Jeder hat wahrscheinlich schon einmal von den Vorteilen des grünen Tees gehört, der manchmal als das gesündeste Getränk der Welt bezeichnet wird. Die in grünem Tee enthaltenen Nährstoffe und Antioxidantien beeinflussen eine Reihe von wichtigen Lebensfunktionen. Eine Substanz von besonderer Bedeutung ist L-Theanin, das zusammen mit Koffein die Gehirnfunktion unterstützt. Dank L-Theanin hat grüner Tee eine beruhigende Wirkung, baut Spannungen und Stress ab, entspannt und stabilisiert die Stimmung. Grüner Tee ist auch für seine positive Rolle im Stoffwechselprozess bekannt.

maca Wurzel

Diemaca-Wurzel, auch Pfeffergras genannt, ist eine Pflanze, die wie andere Adaptogene unter extremen Bedingungen wächst, nämlich in den Anden in einer Höhe von 3000-4000 Metern. Seine ungewöhnliche Zusammensetzung und seine Eigenschaften machen ihn zu einem der so genannten Superfoods. Die maca-Wurzel schützt den Organismus vor verschiedenen Krankheitserregern und reduziert das Krebsrisiko. Es unterstützt die Arbeit der wichtigsten Systeme und Organe, hat einen erheblichen Einfluss auf die körperliche Ausdauer und die geistigen Funktionen – Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit, Denken. Außerdem reguliert es die sexuellen Funktionen, steigert die Libido, bekämpft Erektionsprobleme und verbessert die Qualität des Spermas.

Eleutherokokkus spinensis

Das weniger bekannte, aber sehr wirksame AdaptogenEleutherokokkus ist es wert, mehr darüber zu erfahren, vor allem, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, unter starkem Stress, verminderter Vitalität oder psycho-physischer Erschöpfung leiden. Sie wird auch in Situationen mit häufigem Kontakt mit schädlichen Zivilisationsfaktoren nützlich sein.

Der Eleutherokokkus weist eine hohe antioxidative Aktivität auf, dank derer er wirksam die schädlichen freien Radikale bekämpft, die für die Entstehung von Zivilisationskrankheiten und die schnellere Alterung des Körpers verantwortlich sind. Gleichzeitig ist die Pflanze ein Hüter des Wohlbefindens und senkt den Cortisolspiegel im Körper, wodurch die lästigen Auswirkungen von Stress minimiert werden. Außerdem wirkt es sich positiv auf die Leistungsfähigkeit des Körpers aus, verbessert die Leistung und erhöht das Trainingspotenzial.

Eibisch Astragalus

Astragalus ist eine Pflanze, die sehr reich an biologisch aktiven Verbindungen ist. Er ist reich an Flavonoiden, Aminosäuren, Cumarin, Cholin, Triterpensaponinen (Astragalosiden), Isoflavonen, Polysacchariden und für das Nervensystem wertvollen Bioelementen. Die zahlreichen Wirkstoffe des Astragalus sind nicht nur adaptogen, sondern auch antioxidativ, entzündungshemmend, antibakteriell, antiviral und antimykotisch. Es wirkt sich auch positiv auf unser Nervensystem aus, verbessert die geistigen Fähigkeiten, unterstützt das Herz-Kreislauf-System, die Leber und das Verdauungssystem.

Astragalus immunisiert uns gegen Stressfaktoren und hat gleichzeitig eine stärkende und schützende Wirkung auf den Körper. Außerdem hat es eine leicht anregende Wirkung. Es verleiht Vitalität, unterstützt die Muskeln, erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und die Ausdauer und ist daher sehr empfehlenswert für Menschen, die trainieren.

Shatavari

DieShatavari-Wurzel ist ein sehr interessantes Adaptogen mit vielseitigen positiven Auswirkungen auf den Körper. Sie hat eine reiche Tradition in der ayurvedischen Medizin. Es wird u. a. zur Stärkung des Körpers, zur Verbesserung der Immunität, zur umfassenden Verjüngung und Revitalisierung des Körpers sowie zur Erhöhung des Östrogenspiegels bei Frauen, zur Normalisierung des Menstruationszyklus und zur Verbesserung der Fruchtbarkeit eingesetzt. Aufgrund seiner positiven Wirkung auf die Hormone wird Shatavari auch als natürliches Heilmittel zur Verbesserung der Schilddrüsenfunktion eingesetzt.

Die Shatavari-Wurzel ist reich an steroidalen Saponinen, Phytoecdysteroiden und Isoflavonen und verbessert die Reaktion des Organismus auf Stressfaktoren und hilft, die innere Ruhe auch unter sehr ungünstigen Bedingungen zu bewahren. Es reguliert die Stimmung, reduziert negative Emotionen, beruhigt die Nerven und sorgt für umfassendes Wohlbefinden.