Die 1500-kcal-Diät ist vielseitig und abwechslungsreich, aber auch rationell und effektiv. Es ermöglicht Ihnen, Übergewicht in einem durchschnittlichen Tempo loszuwerden, aber wenn Sie es mit körperlicher Aktivität und Nahrungsergänzung kombinieren, können Sie schnell den Effekt Ihrer Traumsilhouette erreichen. Lernen Sie den Speiseplan und die Prinzipien der 1500-kcal-Diät kennen und erfahren Sie, wie Sie diese Diät zu einem effektiven Abnehmprogramm machen können.
Inhaltsverzeichnis
Für wen ist die 1500-kcal-Diät geeignet?
Die 1500-kcal-Diät ist eine der ausgewogensten und sichersten (mit geringem Risiko eines Jo-Jo-Effekts) Diätformen zur Gewichtsreduktion. Sie wird für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht empfohlen.
Die 1500-Kalorien-Diät wird hingegen nicht für sehr fettleibige Menschen empfohlen, bei denen die Umstellung von einer großen Menge an täglich verzehrten Kalorien auf nur 1500 kcal einen zu radikalen Einschnitt bedeuten könnte.
Wenn Sie jedoch 15, 10 oder 5 Kilo Übergewicht haben und jeden Tag ein paar hundert Kalorien zu viel essen, ist diese Diät genau das Richtige für Sie!
Regeln für die 1500 kcal-Diät
Was hat es mit der 1500-kcal-Diät auf sich? Der Name sagt eigentlich schon alles. Sie nehmen täglich Lebensmittel und Getränke zu sich, die insgesamt etwa 1500 kcal liefern.
Der große Vorteil dieser Diät ist der abwechslungsreiche Speiseplan, dem es an keinen Nährstoffen mangelt.
Wir essen eine ausgewogene Ernährung mit Fleisch- und Fischprodukten, Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst, die täglich auf unserem Teller landen. Wir essen fünf Mahlzeiten am Tag, etwa alle drei Stunden, was uns hilft, Hungerattacken zu vermeiden.
Unsere Aufgabe besteht also nur darin, unseren Speiseplan so zusammenzustellen, dass die insgesamt verbrauchten Kalorien pro Tag ca. 1500 betragen.
Eine Küchenwaage zum Abwiegen von Lebensmitteln und Kalorienrechner, die im Internet leicht zu finden sind, werden diese Aufgabe erleichtern. Wir können auch auf vorgefertigte 1500-kcal-Menüs zurückgreifen.
Bei einer 1500-kcal-Diät kann man essen, was man will, aber alles in Maßen. Auf jeden Fall keine Süßigkeiten, fette und schwere Produkte, keine dicken Soßen und Suppen, Fertiggerichte, Fast Food und ähnliche Kalorienbomben. Wenn wir so essen, würden wir schnell die tägliche Kaloriengrenze überschreiten.
Die Mahlzeiten sollten aus mageren, fett- und zuckerarmen Lebensmitteln bestehen, so dass jede Mahlzeit etwa 300 kcal (+/- 100 kcal) liefert.
Die 1500-kcal-Diät – wie viel Gewicht verlieren Sie?
Mit einer 1500-kcal-Diät verlieren wir vielleicht nicht so spektakulär an Gewicht wie mit einer strengen Monodiät, aber wir haben eine viel bessere Chance, dass unser altes Gewicht nach dem Ende der Behandlung nicht wieder zurückkehrt.
Wenn wir die Diät allein ohne zusätzliche Bewegung befolgen, werden wir langsam abnehmen, etwa 0,5-1 kg pro Woche.
Die 1500-kcal-Diät – die Effekte, die wir erzielen, wenn wir die Diät mit Training kombinieren
Eindeutig bessere Ergebnisse werden erzielt, wenn die 1500 kcal-Diät zusammen mit körperlichem Training eingehalten wird. Das müssen keine anstrengenden, erschöpfenden Aktivitäten sein. Wählen Sie die Form der Aktivität, die am besten zu Ihnen passt, z. B. Übungen zu Hause mit Hanteln und Matten, Zumba, zügiges Gehen, Schwimmen, jogging, Stepper usw. Trainieren Sie 4-5 Mal pro Woche jeweils etwa 45 Minuten lang.
Wenn man eine Diät mit Sport oder aktiver Erholung kombiniert, kann man in einer Woche etwa 1,5 kg abnehmen. Für noch bessere Ergebnisse lohnt es sich, sich mit guten Fatburnern zu unterstützen .
1500 kcal-Diät – der Speiseplan für eine Woche
Durch den Verzehr von 1500 kcal pro Tag und einen ausgewogenen Speiseplan überlasten wir unseren Körper nicht (wie es bei allen restriktiven Diäten der Fall ist), sondern ermöglichen ihm, normal und gesund zu funktionieren und gleichzeitig allmählich abzunehmen.
Die 1500 kcal-Diät kann über einen längeren Zeitraum eingehalten werden, wobei jedoch auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den einzelnen Nährstoffen zu achten ist: Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, Fette.
Der kleinste Teil unseres Speiseplans sollte aus Fetten und einfachen Zuckern bestehen. Ersetzen Sie süße Zwischenmahlzeiten durch Diätdesserts (z. B. Haferflocken-, Vollkornmehl- und Joghurtkuchen, Kleie, Milch- und Kakaoshakes usw.).
Versuchen Sie, viel Obst und Gemüse zu essen, bringen Sie reichlich magere Milchprodukte auf Ihren Teller und scheuen Sie sich nicht vor Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Fisch.
Montag
Frühstück: 2 Scheiben Roggenbrot mit magerem Frischkäse bestrichen, 4 Scheiben Hähnchenschinken, Tomate, ein paar Radieschen- 2. Frühstück: Haferbrei mit Magermilch, Banane und Erdbeeren oder Heidelbeeren acai
- Mittagessen: Tomatensuppe auf Hühnerbrust gekocht, belegt mit ca. 100 g gekochtem Hühnerbrustfleisch, ca. 1 Tasse Vollkornnudeln für die Suppe
- Nachmittags: eine Tasse Joghurt mit 2-3 Esslöffeln Kleie
- Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot, ca. 150 g Hering in Tomatensauce
Dienstag
- Frühstück: Graham mit gelbem Käse (vorzugsweise fettreduziert), Tomate, saure Gurke
- 2 Frühstück: 2 Scheiben Reisbrot mit Hummuspaste und Radieschen oder Paprika
- Mittagessen: Geflügelbällchen (3-4 Stück) in einer Soße aus Naturjoghurt und gehacktem Dill, ca. 1 Glas Buchweizengrütze, grüne Bohnen
- Teezeit: natürlicher homogenisierter Käse mit einem Esslöffel Honig und einer Handvoll Sonnenblumenkerne
- Abendessen: 2 heiße magere Geflügelwürstchen, 2 Scheiben Brot, grüne Gurke, Ketchup
Mittwoch
- Frühstück: Haferflocken auf Joghurt mit getrockneten Preiselbeeren und Nüssen
- 2. Frühstück: Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäsepaste und geräuchertem Fisch
- Mittagessen: Hühnersuppe mit Gerstengrütze
- Nachmittags: Salat aus Melone, Orange, Apfel und Kiwi
- Abendessen: 2 Croutons aus Vollkornbrot mit Mozzarella und Tomate
Donnerstag
- Frühstück: Graham mit Weißkäse, Salat, Tomate und Gurke
- 2 Frühstück: 1 Grapefruit, eine Handvoll Nüsse oder Mandeln
- Mittagessen: etwa ein Glas brauner Reis, etwa 150 g Seelachs oder Kabeljau in Gemüse geschmort
- Nachmittagssnack: Joghurt mit Müsli
- Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Kabanos, Tomate
Freitag
Frühstück2 Eier als Rührei mit Schinken, einer Scheibe Brot, Paprika oder Tomate- 2. Frühstück: Hirse auf Joghurt mit Obst
- Mittagessen: Ukrainischer Borschtsch mit geräuchertem Huhn und roten Bohnen
- Nachmittags: Salat aus geriebenen Radieschen und Karotten mit Joghurt, Reiswaffeln
- Abendessen: ca. 100 g geräucherte Hähnchenbrust, 2 Stück Vollkorntoast, Gurke und Paprika
Samstag
- Frühstück: 2 Scheiben Roggenbrot, Hüttenkäse mit Dill und Knoblauch, grüne Gurke
- 2 Frühstück: ein Glas Orangensaft, ein Sandwich mit kaltem Geflügelfleisch
- Mittagessen: in Kräutern gebackenes Schweinefilet, 3 Wasserkartoffeln, Chinakohlsalat
- Nachmittags: Buttermilch-Erdbeer-Cocktail
- Abendessen: 2 hartgekochte Eier, eine Scheibe Pumpernickel, eine Tomate
Sonntag
- Frühstück: Hirse mit Banane und Apfel
- 2. Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Thunfisch und Oliven
- Mittagessen: 2 Putenbrötchen mit Spinat oder Pilzen, ca. 3/4 Tasse brauner Reis, Rote-Bete-Salat
- Nachmittagssnack: eine Portion kalter Diät-Käsekuchen
- Abendessen: Gemüsekur.
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