Wie kann man schnell abnehmen? Viele Menschen, die entschlossen sind, in kurzer Zeit Übergewicht zu verlieren, suchen nach Sofortdiäten, nach denen das Gewicht 10 oder 15 kg weniger ist, die Figur so schlank ist wie nie zuvor und die Effekte der Behandlung dauerhaft sind. Leider sind solche Instant-Diäten in der Regel unwirksam. Viele von ihnen sind viel zu kalorienarm im Verhältnis zu den tatsächlichen Bedürfnissen des Körpers. Andere konzentrieren sich auf ein oder wenige Lebensmittel, die ständig gegessen werden müssen… Solche Hungerkuren und zu monotone Diäten sind definitiv nicht unsere Verbündeten.
Am besten ist es, nach der goldenen Mitte zu suchen und eine solche Diät zu wählen, die den Speiseplan nicht auf ein oder wenige Produkte beschränkt und andererseits so aufgebaut ist, dass sie den Organismus dynamisch zur Verbrennung des überschüssigen Fettgewebes anregt. Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Hier sind 3 rationale, gut vorbereitete Schlankheitsdiäten, die es Ihnen ermöglichen, effizient und schnell Übergewicht zu verlieren und gleichzeitig Hunger zu vermeiden und einen abwechslungsreichen Speiseplan zu haben.
Inhaltsverzeichnis
Wie kann man effektiv abnehmen?
Nicht jede Diät ist vorteilhaft für den Körper. Ein großer Teil der Schlankheitsdiäten, anstatt zu helfen, behindert beim Abnehmen. Sie zwingen uns zu großen Abstrichen bei der Ernährung, die sich negativ auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit auswirken. Warum eine Diät machen, die den Körper überlastet und zu Mangelerscheinungen bei Eiweiß, Vitaminen, Eisen oder anderen wichtigen Nährstoffen führt? Warum unter einer Diät leiden, die aufgrund ihrer extremen Kalorienarmut oder Monotonie die normale Funktion unseres Körpers stört, uns ständig schlecht fühlen lässt und zu allem Überfluss nach Beendigung der Kur den Jo-Jo-Effekt erlebt?
Viel besser ist es, eine rationale Variante einer Schlankheitsdiät zu befolgen, bei der wir zwar die Anzahl der aufgenommenen Kalorien, nicht aber die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren. Stattdessen verändern wir ihre Zusammensetzung, denn es ist vor allem die Zusammensetzung unseres Speiseplans, die darüber entscheidet, ob der Körper beginnt, Reserven in Form von Fettgewebe zu speichern.
Wenn Sie in kurzer Zeit effektiv und dauerhaft abnehmen wollen, lohnt es sich, auf eine Diät zu setzen, bei der kalorienarme, gesunde und ballaststoffreiche Lebensmittel sowie solche, die entgiftend wirken und den Stoffwechsel beschleunigen (z.B. Milchprodukte, Fisch, Gewürze), im Vordergrund stehen. Hier sind 3 solcher Diäten.
Wie man schnell Gewicht zu verlieren – die kostengünstige und effektive Gemüse-Diät
Wenn Sie schnell 5 kg oder 10 kg abnehmen wollen, ist die Gemüse-Diät dafür ideal. Anders als der Name vermuten lässt, geht es bei der Gemüsediät nicht um den Verzehr von Gemüse allein, obwohl es natürlich den Kern des Speiseplans bildet. Die Gemüsesorten selbst, sowie die Arten der Zusammenstellung und Zubereitung sind unzählig, so dass die Gefahr der diätetischen Monotonie sicher nicht besteht.
Grundsätze der pflanzlichen Ernährung
Gemüse ist eine Schatzkammer für Ballaststoffe – der wichtigste Verbündete beim Abnehmen unserer Figur. Es ist die Art von Nahrung, die mit einem einfachen Satz charakterisiert werden kann – Sie essen und nehmen ab! Gemüse hat sehr wenig Kalorien, einen niedrigen glykämischen Index (sie verursachen keine Blutzuckersprünge), ist sehr sättigend, nahrhaft und liefert viele wertvolle Inhaltsstoffe. Sie sind daher perfekt für die Basis eines Menüs, das zu einer dynamischen Gewichtsabnahme führen soll.
Das Gemüse-Diät-Menü ist in 5 Mahlzeiten unterteilt, die wir versuchen, regelmäßig zu essen (möglichst alle 2,5 – 3,5 Stunden). Die meisten Mahlzeiten sollten von Gemüse in verschiedenen Formen dominiert werden. Nicht-stärkehaltige Gemüse (z. B. Karotten, Rote Beete, Sellerie, Tomaten, Paprika, Gurken, Radieschen, Kohl, Zucchini, Brokkoli) werden in größerem Umfang und stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Mais, Bohnen) in deutlich geringerem Umfang verwendet.
Die Gemüsediät dauert zwischen 2 und 5 Wochen. Nach seiner Beendigung kehren wir nicht zu ungesunden Essgewohnheiten zurück. Wir versuchen, weiterhin ein leichtes, diätetisches, gesundes Menü mit einem hohen Anteil an Gemüse beizubehalten.
Der Vorteil der pflanzlichen Ernährung ist, dass wir uns in der Größe der Mahlzeiten nicht einschränken müssen, insbesondere bei Gerichten, die nur aus Gemüse oder hauptsächlich aus Gemüse bestehen. Solche Gemüsegerichte (z.B. Gemüsesuppen, Gemüseaufläufe, Gemüsepasten, gebratenes Gemüse, Gemüsepasteten) sind sehr kalorienarm, so dass wir uns große Portionen leisten können.
Der Hauptbestandteil unseres täglichen Menüs sollte sein:
- roh verzehrtes Gemüse,
- Gemüse, das ohne Fett gekocht, gedünstet, gegrillt oder gebacken wird,
- Gemüse-Cocktails,
- Gemüsesäfte,
- leichte Gemüsesuppen,
- Gemüseeintöpfe,
- Gemüsepasten,
- Diätsalate aus Gemüse,
- Salate.
Die Gemüsediät ist perfekt für Menschen, für die eine schnelle Gewichtsabnahme eine Priorität ist, aber aufgrund von übermäßigem Appetit und häufigem Naschen zwischen den Mahlzeiten ist es für sie schwierig, Gewicht zu verlieren. Eine Ernährung auf der Basis von Gemüse trägt zur Stabilisierung des Glukosespiegels im Blut bei, wodurch Heißhungerattacken beseitigt und der Appetit reguliert wird.
Gleichzeitig trägt eine pflanzliche Ernährung dazu bei, die Verdauungsprozesse zu normalisieren und lästige Symptome wie Verstopfung und Blähungen zu reduzieren. Wichtig ist, dass eine pflanzliche Ernährung nicht nur zu einer schlanken Figur, sondern auch zu einem gesunden Körper und einem schönen Aussehen führt. Gemüse ist ein hervorragender Reiniger des Körpers von Ablagerungen und Giftstoffen. Durch ihren hohen Gehalt an Vitaminen, Bio-Elementen und Antioxidantien nähren und verjüngen sie den Körper und verbessern sein Wohlbefinden umfassend!
Wie für andere Produkte in der pflanzlichen Ernährung erlaubt, sind diese:
- Obst,
- mageres Geflügelfleisch und magerer Fisch,
- Hüttenkäse,
- Eier,
- Magermilch,
- Naturjoghurt,
- Kefirs,
- dickflüssiges Getreide,
- brauner Reis,
- Samen,
- Vollkornbrot.
Denken Sie jedoch daran, die oben genannten Produkte als Ergänzung zu den Mahlzeiten zu behandeln, nicht als Hauptbestandteil. Gemüse sollte die Basis für jede (oder fast jede) Mahlzeit sein!
Beispiel für ein Gemüse-Diät-Menü
- Frühstück: Omelett mit Tomaten und Spinat, Schüssel Salat mit Eisbergsalat, Oliven, Paprika (mit Zitronensaft gewürzt)
- Zweites Frühstück: ein Becher Naturjoghurt, 2 Karotten, eine kleine Grapefruit
- Mittagessen: eine große Schüssel mit Gemüseeintopf und ein halbes Glas Buchweizengrütze
- Teezeit: Obst- und Gemüsecocktail
- Abendessen: Salat aus Paprika, Gurke, Radieschen, Erbsen, hartgekochten Eiern, Thunfisch (mit Joghurt und Kräuterdressing)
- Frühstück: Hirsegrütze mit Kürbis und Birne
- Zweites Frühstück: Gazpacho, Vollkorntoast
- Mittagessen: Brokkoli-Schnitzel, Salatteller (z. B. Chinakohl- und Karottensalat, Rote-Bete-Salat, Lauch-Apfel-Salat)
- Teezeit: Naturjoghurt mit Müsli und Obst
- Abendessen: gebackene Zucchini mit einer Füllung aus Champignons, Hühnerbrust und Paprika
Wie man schnell abnimmt – die stoffwechselanregende Joghurt-Diät
Wie kann man sehr schnell abnehmen, ohne zu hungern und lange Zeit das gleiche zu essen? Die Joghurt-Diät kann sich als ein gutes Patent erweisen. Die Wirksamkeit bei der Reduzierung von Übergewicht ist auf die spezifische Wirkung von fermentierten Milchprodukten auf unseren Körper zurückzuführen.
Warum ist die Joghurt-Diät ein guter Weg zum Abnehmen?
Naturjoghurt und andere Produkte aus der Kategorie Magermilchprodukte bewirken ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, das uns daran hindert, nach überschüssiger Nahrung zu greifen. Darüber hinaus helfen sie dank der Anwesenheit wertvoller probiotischer Bakterien beim Aufbau einer gesunden Darmflora, reinigen den Körper von Giftstoffen, regulieren die Verdauung, beseitigen Verstopfung und Blähungen und stabilisieren den Rhythmus des Stuhlgangs. Auf diese Weise unterstützen sie das Abnehmen des Taillen- und Hüftbereichs und lassen den sogenannten Bauchnabel schneller verschwinden.
Was unter dem Aspekt des Abnehmens sehr wichtig ist: Joghurts, Kefir, Buttermilch, Hüttenkäse beschleunigen als Eiweißprodukte den Stoffwechsel und erhöhen die Menge der von unserem Organismus verbrannten Kalorien (zur Verdauung von Eiweiß benötigen wir mehr Energie, daher ist der Kalorienverbrauch höher). Durch die Erhöhung der Stoffwechselrate steigern Joghurts und ähnliche Lebensmittel die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, umso mehr, wenn sie regelmäßig und in großen Mengen verzehrt werden.
Joghurt Diät – die Regeln
Obwohl die Joghurt-Diät auf einer Kategorie von Produkten basiert, ist sie nicht eintönig oder langweilig. Sie können Ihrer kulinarischen Phantasie freien Lauf lassen, zumal es neben den fermentierten Milchprodukten eine ganze Reihe weiterer Produkte gibt.
Bei einer Joghurt-Diät essen wir fünf Mahlzeiten am Tag. Drei davon sollten nahrhafte, vollständige Mahlzeiten sein, und die anderen beiden können als Zwischenmahlzeiten betrachtet werden.
Die Basis des Menüs in der Joghurt-Diät sind Naturjoghurts und verwandte Produkte, d.h. Buttermilch, Kefir und Sauermilch. Auch entrahmter Hüttenkäse ist ein wichtiger Bestandteil des Menüs. Die Produkte werden als Teil aller oder fast aller Mahlzeiten des Tages verzehrt.
Gemüse und Obst sollten auch in einer Joghurt-Diät ihren Platz haben. Unser Menü kann auch kleine Mengen solcher Produkte enthalten, wie: mageres Fleisch, magerer Fisch, Grütze, brauner Reis, Getreide, Kleie, Körner. Sie können auch etwa 2-3 Scheiben Vollkornbrot pro Tag essen.
Produkte, die bei der Joghurt-Diätnicht erlaubt sind, sind: Süßigkeiten, süße Getränke, fett- und mehlhaltige Lebensmittel, Fast Food, Chips, tiefgekühlte Fertiggerichte, Feinkostgerichte, rotes Fleisch, fette Fischarten.
Die Joghurt-Diät zum Abnehmen sollte 14-21 Tage dauern. In dieser Zeit werden Sie ca. 5-7 kg abnehmen. Es ist wichtig, nach dem Ende der Diät nicht zu kalorienreichen Lebensmitteln zurückzukehren, sondern einen leichten Speiseplan zu führen.
Menübeispiele für die Joghurt-Diät
- Frühstück: Naturjoghurt mit Samen und Sultaninen, eine Scheibe Vollkornbrot mit Hühnerschinken, Salat, Gurke
- Zweites Frühstück: Reisbrot, smoothie mit Joghurt und Banane
- Mittagessen: eine Portion Hackbraten aus gekochtem Geflügelfleisch und gekochtem Gemüse, ein halbes Glas Buchweizengrütze, Mizzeria (auf Naturjoghurt oder Buttermilch)
- Teezeit: Hüttenkäse mit Obst
- Abendessen: ein halber Graham mit hartgekochtem Ei und Tomate, 300 ml Buttermilch
- Frühstück: Haferflocken mit Joghurt, Apfelkompott und Zimt
- Zweites Frühstück: Hüttenkäse mit grüner Gurke und Dill, smoothie mit Kefir und Obst
- Mittagessen: leichte Brokkolisuppe, zum zweiten Gang 3-4 Löffel brauner Reis, ein Stück gebratene Putenbrust, grüne Bohnen
- Nachmittags: Dessert aus Joghurt, chia-Samen und Himbeeren oder Erdbeeren
- Abendessen: ein Becher Joghurt, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Mozzarella light Käse, Oliven und Tomate
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Wie man schnell Gewicht verliert – Abnehmen und Gesundheit verbessernde Detox-Diät
DieDetox-Diät trägt nicht nur zu einem reibungslosen Gewichtsverlust bei, sondern sorgt auch dafür, dass der gesamte Körper besser funktioniert. Es ist eine ausgezeichnete Option für Menschen, die zusätzlich zu einem zu hohen Anteil an Fettgewebe mit der Ansammlung von Giftstoffen im Körper zu kämpfen haben (verursacht z.B. durch eine ungesunde Ernährung, den Aufenthalt in einer verschmutzten Umgebung oder ein Übermaß an Stimulanzien).
Worum geht es bei der Detox-Diät?
DerÜberschuss an Giftstoffen im Körper ist heute ein sehr häufiges Phänomen. Zu den häufigsten Wirkungen gehören: schlechte Laune, Verschlechterung des Zustands von Haut und Haaren, leichte Gewichtszunahme, erhöhter Appetit, Schwäche, häufige Müdigkeit und Ermüdung, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, Verdauungsprobleme, Schweregefühl, Energiemangel, verminderte Immunität.
Die Detox-Diät, die die Giftstoffe aus dem Körper eliminiert, wird uns helfen, diese Symptome effektiv loszuwerden, den verlangsamten Stoffwechsel zu regulieren, die Vitalität wiederzuerlangen, den Körper zu regenerieren und den Verlust von Fettgewebe zu aktivieren.
Die Detox-Diät dauert zwischen 2 und 4 Wochen. Seine wichtigsten Inhaltsstoffe sind Produkte, die die Selbstreinigungsprozesse des Körpers anregen. Diese sind hauptsächlich:
- Ballaststoffe (sie haben die Fähigkeit, Giftstoffe zu binden und auszuscheiden, die peristaltischen Bewegungen anzuregen und so schädliche, unnötige Stoffe und unverdaute Nahrungsreste aus dem Darm zu schwemmen),
- Diuretika (sie stimulieren die Nierenfunktion und erhöhen die Urinproduktion, mit der Giftstoffe dynamisch aus dem Körper entfernt werden),
- Produkte, die die Fähigkeit haben, das Blut zu reinigen (z. B. bestimmte Kräuter, Produkte, die reich an Antioxidantien sind),
- cholepoetische und leberfunktionsverbessernde Produkte.
Liste der Lebensmittel, die den Körper von Giftstoffen reinigen:
- Grapefruits,
- Zitronen
- Orangen,
- Blaubeeren,
- Preiselbeeren,
- Äpfel,
- getrocknete Pflaumen,
- Avocados,
- Brokkoli, Spinat, Grünkohl und anderes grünes Gemüse,
- Rüben,
- Petersilie,
- Staudensellerie,
- Zwiebeln und Knoblauch,
- Tomaten,
- Kraut,
- Artischocke,
- Eingelegte Produkte (Gurken, Sauerkraut),
- junge grüne Gerste,
- Sprossen,
- Leinsamen,
- Getreide (z. B. Haferflocken, Gerste, Roggen),
- Samen chia,
- Kleie,
- Weizenkeime,
- Lebenswichtige Faser,
- Sonnenblumenkerne
- Kürbiskerne,
- Chlorella und Spirulina,
- Hirsegrütze,
- Buchweizengrütze,
- Gerstengrütze,
- Kefir, Buttermilch,
- Kurkuma,
- Nelken,
- ingwer,
- Kräuter(Brennnessel, Löwenzahn, Distel, Klette, Abführmittel, Birke),
- Apfelessig,
- aloe vera,
- Grüner Tee.
Während der Entgiftungsdiät versuchen wir, regelmäßig Mahlzeiten zu essen, nicht zu wenig und nicht zu oft, am besten alle 3-4 Stunden. Daher nehmen wir 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu uns. Produkte aus der obigen Liste sollten in den meisten Mahlzeiten enthalten sein. Dabei achten wir darauf, dass unser Speiseplan ausschließlich aus gesunden, diätetischen Lebensmitteln besteht.
Wichtig ist, dass wir während der Diät daran denken, viel Flüssigkeit zu trinken. Während der gesamten Diät versuchen wir, den Brennwert des Menüs auf einem Niveau von etwa 1400-1500 kcal pro Tag zu halten.
Die Priorität bei der Detox-Diät ist es, von der Speisekarte Süßigkeiten, salzige Snacks, Fast Food, Fertiggerichte, Fleisch von schlechter Qualität, im Allgemeinen alle Produkte von geringem Nährwert, die eine Menge von Konservierungsstoffen und anderen künstlichen Zusatzstoffen und erhebliche Mengen an Zucker und Fetten enthalten, auszuschließen. Kaffee, starker schwarzer Tee und Alkohol werden ebenfalls nicht empfohlen.
Entgiftungsdiät – Menüs
Die Detox-Diät hat aufgrund ihrer Multi-Tasking-Natur immer mehr Anhänger. Es ist eine gute Methode für eine schnelle und effiziente Ausscheidung von Giftstoffen, Verbesserung der körperlichen und geistigen Verfassung, Verbesserung der Organfunktionen, Verjüngung und Regeneration des Körpers und Verbesserung des Zustandes von Haut und Haaren. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um dauerhaft und effektiv Gewicht zu verlieren.
Das Menü in der Detox-Diät kann wie folgt aussehen:
- Frühstück: Rührei mit Tomaten mit Petersilie, eine Scheibe Pumpernickel, eine halbe Grapefruit
- 2. Frühstück: Vollkornbrot-Sandwich mit Guacamole (Avocado, Chilischoten, Koriander und Knoblauchpaste), Brennnesselaufguss
- Mittagessen: gebackener Fisch, gebackene Süßkartoffelpuffer, griechischer Joghurt-Knoblauch-Dip, Rotkohlsalat, grüner Tee
- Teezeit: Mixer-Cocktail aus Selleriewurzel, Karotten, Birnen und Äpfeln, eine Handvoll Kürbiskerne
- Abendessen: Diät-Eintopfsuppe (mit Paprika, Tomaten, Champignons, Zwiebeln und Hühnerbrust)
- Frühstück: reichhaltige Haferflocken (vorher in Wasser gekochte Haferflocken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, getrocknete Pflaumen, Heidelbeeren, Naturjoghurt und Honig)
- 2 Frühstück: Vollkorn-Tortilla-Rollen mit Hüttenkäse, Lachs und Basilikum oder Rucola
- Abendessen: Cremesuppe mit grünem Gemüse (z.B. Brokkoli, Sellerie, Lauch, grüne Erbsen), zweiter Gang: brauner Reis, Schaschlik mit Putenbrustfleisch, Krautsalat, grüner Tee
- Nachmittagssnack: Vollkornbrot-Sandwich mit Hummus und Salat, Glas Wasser mit Zitrone, Honig und Ingwer
- Abendessen: Salat aus Hirsegrütze, Oliven, Kapern, Paprika und sonnengetrockneten Tomaten
