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Die Haferflocken-Diät zur effektiven Gewichtsabnahme

Die Haferflocken-Diät ist eine der interessantesten und gleichzeitig rationellsten Abnehm-Diäten. Obwohl es auf einem einzigen Produkt – Haferflocken – basiert, vermeidet es Monotonie und strenge Ernährung. Bei der Zusammenstellung eines Menüs in der Haferflocken-Diät können wir Gemüse, Naturjoghurt und andere gewichtsabnahmefreundliche kulinarische Produkte verwenden. Durch die Umsetzung der Haferflocken-Diät können wir unerwünschte Kilos dauerhaft, effektiv und vor allem auf eine für unsere Gesundheit sichere Weise loswerden. Erfahren Sie mehr über die Arten und Regeln der Haferflocken-Diät. Prüfen Sie, wie man ein Menü erstellt!

Warum sind Haferflocken ideal als Basis für eine Schlankheitsdiät?

 Ein Glas mit Haferflocken, daneben eine Schüssel mit Haferflocken

Haferflocken sind eines der Lieblingsprodukte von Menschen, die abnehmen wollen. Sie sind äußerst gesund, regulieren die Verdauung, sind reich an Ballaststoffen, sind reich an wertvollen Mineralien, Vitaminen und Aminosäuren, schwemmen Giftstoffe aus unserem Körper, regulieren den Blutzuckerspiegel, sind sättigend und stillen perfekt den Hunger.

Haferflocken sind sehr vielseitig einsetzbar – sie können die Basis für Haferflocken bilden, aber auch als Zusatz zu Smoothies, Pasten, Kuchen, Koteletts, Aufstrichen, Diätdesserts, Backwaren und anderen Gerichten funktionieren sie gut. In gemahlener Form können sie auch ein passender Ersatz für herkömmliche Semmelbrösel sein.

Die große Anzahl von Anwendungen und Vorteilen für unsere Gesundheit und Figur machen Haferflocken zu einem großen Verbündeten für jeden, der abnehmen möchte.

Haferflocken – Kalorien

Obwohl trockene Haferflocken viele Kalorien haben, etwa 370 kcal in 100 g, sind sie nicht gefährlich für unsere Figur. Warum? Erstens sind sie sehr leicht, so dass wir sie in kleinen Mengen verwenden (100 g Haferflocken reichen für die Zubereitung mehrerer Hafermahlzeiten). Zweitens werden sie dank des hohen Gehalts an Ballaststoffen (10 g in 100 g Haferflocken) langsam verdaut, führen nicht zu plötzlichen Blutzuckerspitzen und machen nicht dick.

Haferflocken – Kalorien

Haferflocken, die Grundlage der Haferflocken-Diät, sind ein leichtes Gericht und verursachen keine Gewichtszunahme, egal ob sie mit Wasser, Milch oder Joghurt zubereitet werden.

Die asketischste und magerste Variante sind natürlich Haferflocken auf Wasser, ohne jegliche Zusatzstoffe oder gesüßt mit etwas Honig. Wenn Sie solche minimalistischen Gerichte mögen, können Sie Haferflocken auf Wasser verwenden, so viel Sie wollen. Wenn Sie jedoch etwas reichhaltigere Gerichte bevorzugen, können Sie sie mit Milch, Joghurt, Ihrem Lieblingskäse oder Saft zubereiten.

Gute Ergänzungen werden auch sein: Nüsse, getrocknete und rohe Früchte, Kakao, Samen und Kerne, Nüsse. Machen Sie sich keine Sorgen. Solch ein reichhaltigeres Hafermehl wird uns keine zusätzlichen Fettfalten bescheren, aber es wird unseren Appetit stillen und viele wertvolle Nährstoffe liefern, die aus den Zusatzstoffen stammen, die wir für Hafermehl verwendet haben.

Ein Beispiel für den Brennwert verschiedener Hafermehlsorten:

  • Haferflocken auf Wasser (1 Portion – ca. 250 g) – ca. 200 kcal
  • Haferflocken mit Milch (1 Portion – ca. 250 g) – ca. 280 kcal
  • Haferflocken mit Joghurt (1 Portion ca. 250 g) – ca. 300 kcal

Wie macht man Haferflocken auf die einfachste und schnellste Weise? Haferflocken in eine Schüssel geben, mit kochendem Wasser oder heißer Milch übergießen, leicht umrühren und für 5 Minuten beiseite stellen. Wenn das Müsli aufgequollen ist, fügen Sie Ihre Lieblings-Toppings hinzu und fertig.

Haferflocken – Glykämischer Index

Der glykämische Index von Haferflocken ist niedrig, was sie zu einem sehr wertvollen Produkt für Menschen macht, die eine Gewichtsabnahme anstreben, sowie für alle, die mit Blutzuckerstörungen zu kämpfen haben. Der endgültige Wert des glykämischen Index von Haferflocken hängt von seinem Verarbeitungsgrad ab.

Der glykämische Index von Haferflocken und Berghaferflocken liegt bei 40, während der glykämische Index von Instant-Haferflocken etwas über 40 liegt. Diese Werte gelten für trockene, rohe Flocken.

Wenn sie gekocht werden, steigt der glykämische Index von Haferflocken leicht an (auf etwa 50-55), aber das ist immer noch ein niedriger Wert, völlig unbedenklich für unsere Figur und für das Insulinmanagement unseres Körpers.

Arten von Haferflocken Diät

 Haferflocken und Trockenfrüchte in einer Salatschüssel

In ihrer restriktivsten Form besteht die Haferflocken-Diät darin, eine oder zwei Wochen lang fast ausschließlich Haferflocken auf Wasser oder Magermilch zu essen. Die Kalorienzufuhr ist in diesem Fall sehr gering, viel zu gering, um die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers aufrechtzuerhalten (wir nehmen nur etwa 800-1000 kcal pro Tag auf). Diese Option kann absolut nicht empfohlen werden – stark eingeschränkte Monodiäten sind nie gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden und enden fast immer mit einem Jo-Jo-Effekt.

Eine weitere Variante ist die eintägige Haferflocken-Diät. Es ist leicht zu erraten, dass es sich hierbei nicht um eine Diät zur Fettreduktion handelt. Dafür ist sie einfach zu kurz. Es zielt darauf ab, den Körper zu entgiften, Schadstoffe und überschüssiges Wasser loszuwerden, den Spiegel von schlechtem Cholesterin und Fettablagerungen aus den Blutgefäßen zu reduzieren und die Leber zu entlasten.

Während der eintägigen Haferflocken-Diät essen wir den ganzen Tag über nur Haferflocken. Wir bereiten ihn mit 7-8 Esslöffeln Berghaferflocken und 2 Litern Magermilch zu. Diese wird dann in 5-6 kleine Portionen aufgeteilt und alle 2-3 Stunden gegessen.

Die eintägige Haferflocken-Diät ist eine typische gesundheitsfördernde Diät, die die besten Ergebnisse bringt, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, zum Beispiel alle zwei oder drei Wochen.

Wenn wir effektiv ein paar Kilos verlieren wollen, ist weder eine radikale wöchentliche Haferflocken-Diät noch eine reinigende eintägige Haferflocken-Diät etwas für uns. Eine viel bessere Option wäre eine langfristige Haferflocken-Diät, der wir ein oder zwei Monate lang folgen würden und die uns helfen würde, allmählich Gewicht zu verlieren, ohne später einen Jo-Jo-Effekt zu haben.

Langfristige Haferflocken Diät – die Regeln

Eine langfristige Haferflocken-Diät ist eine Möglichkeit, überschüssiges Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper von Giftstoffen zu reinigen, den Stoffwechsel und die Verdauung zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Die Dauer der Langzeit-Haferflocken-Diät beträgt 4-5 Wochen, maximal 2 Monate.

In der ersten Phase der langfristigen Haferflocken-Diät führen wir einen eher restriktiven Speiseplan ein, in dem wir fast nur Haferflocken (auf Wasser, fettarmen Joghurt oder Magermilch) essen. Wir können uns auch ein wenig Abwechslung in Form von Vollwertgemüse, Salaten, Mixer-Smoothies, kleinen Portionen sehr magerem Fleisch (z. B. ein Stück Puten- oder Hähnchenfilet, eine Scheibe Rinderfilet) erlauben.

Haferflocken müssen in fast allen Mahlzeiten vorkommen.

In der ersten Stufe sollten wir nicht mehr als 1.400 kcal pro Tag zu uns nehmen (einige Quellen geben 1.200 kcal als Höchstmenge an, aber für die meisten Menschen ist das etwas zu wenig). Es ist tröstlich zu wissen, dass diese Rohphase nur wenige Tage lang ist. Sein Ziel ist es, den Körper gründlich zu reinigen, überschüssiges subkutanes Wasser zu eliminieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettverbrennungsprozess zu starten.

In der zweiten Phase der Haferflocken-Diät haben wir viel mehr Freiheit beim Kochen, obwohl unser Menü immer noch auf Haferflocken basieren und kalorienarm bleiben muss.

Haferflocken-Diät – Beispielmenü in der ersten Phase

  • 1 Frühstück: Haferbrei mit Magermilch
  • 2 Frühstück: Smoothie aus gemischtem Gemüse und Haferflocken
  • Mittagessen: 100 g. gekochte Hühnerbrust mit Kräutern, Salat, 3 Esslöffel Haferflocken auf Wasser
  • Teezeit: 3 Karotten
  • Abendessen: Naturjoghurt mit 3 Löffeln Haferflocken

Nach 5-7 Tagen, treten wir in die zweite Phase der Diät, allmählich einschließlich Obst, magerer Hüttenkäse, magerer Schinken und Geflügelfilet, Nüsse, Hülsenfrüchte, magerer Fisch. Wir versuchen, etwa 1400-1600 kcal pro Tag zu konsumieren.

Wir essen jeden Tag Haferflocken mit Magermilch oder Joghurt und bauen Haferflocken in die meisten Mahlzeiten ein.

Langfristige Haferflocken-Diät – Phase 2 Menü (Beispiel)

  • 1 Frühstück: Porridge auf Magermilch mit Sultaninen und Sonnenblumenkernen
  • 2 Frühstück: Vollkornbrot-Sandwich mit magerem Fleisch, ein Glas Smoothie aus gemischtem Obst und Haferflocken
  • Mittagessen: 100 g Vollkornreis, gegrillter Kabeljau, gekochte grüne Bohnen
  • Teezeit: Omelette mit Eiweiß und Haferflocken
  • Abendessen: Gemüse-Medley mit Haferflocken

Denken Sie daran, während der gesamten Haferflocken-Diät täglich viel Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter).

Produkte, die bei einer Haferflocken-Diät nicht erlaubt sind

Während einer Haferflocken-Diät eliminieren Sie unter alle kalorienreichen, ungesunden, fett- und zuckergesättigten Produkte von Ihrem Speiseplan.

Wir verzichten auf fettes Fleisch oder fette Wurstwaren, salzige Snacks, Süßigkeiten, Fast Food, stark verarbeitete Lebensmittel (z. B. Fertigsuppen), Feinkostgerichte, Weißbrot, weiße Nudeln, Kartoffeln. Wir trinken keine farbigen Getränke, keinen Kaffee und keinen Alkohol.

Haferflocken Diät Effekte

 Haferflocken mit Joghurt und Obst

Lang anhaltendes Sättigungsgefühl, keine Probleme mit Verstopfung und Blähungen, allmählicher und effektiver Abbau von Übergewicht, keine starken Hungerattacken, Normalisierung des Blutzuckerspiegels – das sind die Auswirkungen einer rationell zusammengestellten Haferflocken-Diät.

Wie viel Gewicht kann man mit einem auf Haferflocken basierenden Ernährungsplan verlieren? Normalerweise verlieren Sie etwa 1 kg pro Woche, aber in der Anfangsphase der Diät und wenn Sie übergewichtig sind, kann die Rate der Gewichtsabnahme schneller sein.

Denken Sie daran, dass Sie es so oder so nicht übertreiben sollten. Wir dürfen die Kalorien nicht zu radikal reduzieren. 1300-1400 kcal pro Tag in der ersten Phase und 1500-1700 kcal pro Tag in der zweiten Phase sind ein Optimum. Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu trinken (Wasser, Wasser mit Zitrone, grüner Tee, Säfte) und vermeiden Sie Produkte aus der Liste der verbotenen, und die Ergebnisse werden zufriedenstellend sein.

Wenn es Ihnen normalerweise schwer fällt, eine Diät einzuhalten, lohnt es sich, sich mit guten Schlankheitstabletten zu helfen, die den Appetit unterdrücken, das Sättigungsgefühl im Magen erhöhen, Ihnen Energie und Vitalität geben und die Fettverbrennung beschleunigen.

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Quellen:

  • https://www.healthline.com/health/food-nutrition/oatmeal-diet
  • https://www.healthline.com/nutrition/9-benefits-oats-oatmeal
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/311409

Category: Abnehmen

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