Laufen – Auswirkungen, Vorteile für Gesundheit und Körperform. Was gibt Ihnen das Laufen und wie fangen Sie an zu laufen?

Der Laufsport wird von Jahr zu Jahr beliebter bei denjenigen, die einen gesunden, aktiven Lebensstil pflegen. Warum greifen wir am häufigsten nach dem jogging? Es ist ein zuverlässiger Weg, um schnell abzunehmen, Fettballast loszuwerden und die Gesundheit umfassend zu unterstützen. Tatsächlich gibt es noch viele weitere Vorteile des Laufens. Diese einzigartige Sportart wirkt sich auch positiv auf unsere Emotionen, unsere Stimmung, unsere Arbeitsweise, unsere Persönlichkeit und sogar auf zwischenmenschliche Beziehungen aus. Um jedoch in den Genuss aller Vorteile des Laufens zu kommen, müssen wir es systematisch betreiben, was viele Menschen leider nicht tun. Ein großer Teil der Menschen, die mit dem Laufen beginnen, wird schnell demotiviert und gibt den Sport auf. Finden Sie heraus, wie Sie mit dem Laufen beginnen können, wie Sie Entmutigungen vermeiden und warum es sich lohnt, zu laufen. Und lassen Sie sich beim Joggen anstecken!

Laufen – der einfachste Weg zur Pferdegesundheit und zuverlässigen geistigen und körperlichen Fitness

Laufen ist ein sehr beliebter Sport, der immer mehr Sportbegeisterte in seinen Bann zieht. Laufen ist einfach, macht Spaß und ist kostengünstig (keine Kosten, kein Bedarf an Sportgeräten oder Einrichtungen). Außerdem ist er vielseitig und zugänglich – man kann in jedem Alter, überall und bei fast jedem Wetter laufen(außer bei Regen, Schnee und Frost, aber auch das ist für manche kein Hindernis).

Vor allem aber ist das Laufen ein äußerst wirksames Mittel zur Verbesserung der Gesundheit, zur Verringerung des Krankheitsrisikos und zur Verbesserung des Körperbaus. Außerdem liefert es sehr schnelle Ergebnisse. Schon nach wenigen Trainingseinheiten können Sie Fortschritte sowohl bei der Fettverbrennung als auch bei der Formverbesserung feststellen.

Auswirkungen des Laufens nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings

Bereits in der zweiten Woche des regelmäßigen Trainings werden wir die sichtbaren Auswirkungen des Laufens bemerken. Wir werden einen Sprung in unserer körperlichen Form feststellen, unsere körperliche Leistungsfähigkeit und unsere allgemeine Fitness werden sich verbessern. Sie werden in der Lage sein, etwa 15 Minuten am Stück zu laufen, Sie werden langsamer ermüden, Sie werden weniger anfällig für Kurzatmigkeit sein, Ihre Muskeln werden mehr Arbeit leisten können, ohne zu ermüden.

Unser Blutkreislauf wird sich verbessern und unsere Atmung wird sich vertiefen, so dass unser ganzer Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird. Wir werden tagsüber mehr Energie haben und nachts besser schlafen. Unsere Haut wird frischer und vitaler aussehen. Die Silhouette beginnt sich von träge zu dynamisch und schlank zu verändern . Die Muskeln in den Beinen, im Gesäß und im Bauch werden besser arbeiten und stärker werden. Wir werden beginnen, überschüssiges subkutanes Wasser loszuwerden, unser Stoffwechsel wird sich beschleunigen, wir werden beginnen, Kalorien schneller zu verbrauchen, was uns in den folgenden Wochen den Effekt bringen wird, unerwünschte Kilos zu reduzieren.

Auswirkungen des Laufens nach einem Monat

Nach einem Monat systematischen Lauftrainings mehrmals pro Woche werden die Veränderungen im Aussehen Ihrer Figur und in der Funktionsweise Ihres Körpers bereits sichtbar sein. In allen Bereichen des Körpers wird weniger Fett vorhanden sein, die Silhouette wird schlanker, die Körperhaltung aufrechter und die Muskeln besser definiert sein. Das Gesäß wird runder und fester, die Beine werden kräftiger. Sie werden auch eine Veränderung des Aussehens Ihrer Waden und Oberschenkel feststellen – sie werden schlanker und formschöner. Außerdem beginnt der Körper, überflüssiges Fettgewebe effektiv zu verbrennen.

Außerdem wird Ihre Haut nach einem Monat Training glatter und straffer, gesünder, schöner und jünger aussehen. Auch Cellulite wird reduziert (Laufen stimuliert hervorragend die Blut- und Lymphzirkulation, so dass subkutanes Wasser, Toxine und Fettablagerungen, die Cellulite bilden, viel effektiver und schneller abgebaut und entfernt werden).

Ein regelmäßiges Lauftraining von etwa einem Monat bringt auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich: Der Körper wird viel besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, der Herzmuskel arbeitet effizienter und normaler, und der Zustand der Venen und Arterien verbessert sich.

Zu den Effekten, die nach einem Monat Laufen sichtbar sind, gehören auch ein wesentlich schnellerer Stoffwechsel, eine bessere Verdauung und ein normalisierter Kohlenhydratstoffwechsel(stabilere Blutzuckerwerte). Nach einigen Wochen des Laufens werden auch Kopfschmerzen (falls Sie darunter leiden) gelindert, die Qualität des Schlafs verbessert sich, Ihr Immunsystem wird gestärkt und Sie sind weniger anfällig für Stress und Müdigkeit. In den kommenden Wochen werden sich all diese positiven Veränderungen noch vertiefen.

Welche Auswirkungen hat das Laufen? Warum laufen?

Laufen ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen, sich zu entspannen und seine Form und Figur zu verbessern. Es ist auch ein natürliches Allheilmittel für viele Beschwerden. Es handelt sich um eine außergewöhnliche Sportart, die nach Meinung vieler Menschen sogar heilende Wirkung hat. Dank des Laufens werden Blutdruck, Blutzucker- und Cholesterinspiegel stabilisiert, das endokrine System funktioniert besser und der Bewegungsapparat arbeitet effizienter – und das sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile des Laufens. Laufen hilft auch bei der Erholung in vielen Lebenssituationen. Es gibt zahlreiche Fälle, in denen chronisch kranke Menschen, Menschen mit Behinderungen und Menschen, die schwere Verletzungen und andere gesundheitliche Turbulenzen erlitten haben, eindeutig vom Laufen profitiert haben, sich erholt und ihren Zustand verbessert haben.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Läufer länger leben. Andere Studien zeigen, dass Läufer ein deutlich geringeres Risiko für Arteriosklerose und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Warum lohnt sich das Laufen? Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Laufens:

Laufen ist der effektivste Weg, um den Gewichtsverlust intensiv zu beschleunigen

Die schnelle Fettverbrennung ist einer der wichtigsten Vorteile des Joggings. Die Energiemenge, die der Körper während eines Lauftrainings verbraucht, und die Lipolyse (der Prozess des Fettabbaus) sind bei Menschen, die regelmäßig joggen, so hoch, dass regelmäßiges Joggen als die effektivste natürliche Maßnahme zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden kann. Indem ich etwa 4 Mal pro Woche für mind. 30 Minuten einnimmt, wird man einen schnellen Gewichtsverlust feststellen, vor allem, wenn man jogging mit einer Diät kombiniert, bei der die aufgenommene Kalorienmenge etwa 300 kcal unter dem täglichen Kalorienbedarf liegt.

Beim Laufen werden alle Muskeln aktiviert, was bedeutet, dass unser Körper große Mengen an Energie verbraucht. Aus diesem Grund werden so viele Kalorien verbrannt – bis zu 600-700 kcal in einer Stunde. Die Auswirkungen des Laufens bergauf (auf einem Gelände- oder Trainingslaufband mit erhöhter Steigung) sind sogar noch spektakulärer: In 60 Minuten können wir bis zu 900 kcal verbrennen.

Aufgrund des enormen Muskeleinsatzes und des hohen Energieverbrauchs verbrennt der Körper eines Läufers nicht nur regelmäßig mit der Nahrung zugeführte Kalorien, sondern er muss auch Fettreserven mobilisieren. Die in den Adipozyten (Fettzellen) gespeicherten Lipide werden in freie Fettsäuren aufgespalten und in den Blutkreislauf abgegeben, die dann von den Geweben als Brennstoff verwendet werden. Als Folge dieses Prozesses schrumpfen die Fettzellen und das Fettgewebe geht allmählich verloren. Die Abnahmerate bei einem Trainingsplan mit mehreren Einheiten pro Woche ist daher sehr hoch – in einem Monat können etwa 5 kg abgenommen werden (und mit einer Ernährungsumstellung sogar noch mehr!).

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Laufen ist ein effektiver Weg zu einer schlanken, athletischen Figur

Die Vorteile des Laufens für unsere Figur liegen nicht nur im Abbau von Übergewicht, sondern auch in der allgemeinen Verschlankung und Straffung des Körpers und der Verbesserung der Muskulatur. Laufen ist ein effektives Mittel, um Ihre Figur zu formen, vor allem, wenn Sie diese Disziplin mit Krafttraining kombinieren.

Bei regelmäßigem Laufen verschwindet allmählich das Fett aus dem gesamten Körper, und parallel dazu nimmt der Anteil des Muskelgewebes zu. Die Muskeln des Gesäßes, des Bauches, der Oberschenkel, der Waden, der Arme und des Rückens werden gestärkt und betont und verleihen unserer Silhouette einen athletischen Touch. Joggen ist auch ein Patentrezept für die Verbesserung der Koordination und die Ausbildung von motorischen Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft.

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Laufen hat eine positive Wirkung auf die Funktion des gesamten Körpers

Laufen hat eine positive Wirkung auf viele unserer Körperfunktionen. Wenn wir laufen, werden unsere Lungen stärker, ihre Kapazität nimmt zu und unser Pulsschlag beschleunigt sich. Wir atmen mehr Luft ein, das Blut zirkuliert schneller durch unseren Körper, und so gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen und Geweben im ganzen Körper, biochemische Prozesse laufen effizienter ab, Systeme und Organe funktionieren besser. Eine bessere Sauerstoffversorgung bedeutet auch einen besseren Schlaf und eine effizientere nächtliche Erholung.

Auch die Stoffwechselprozesse laufen durch die verstärkte Durchblutung des Körpers besser ab, und Giftstoffe und schädliche Stoffwechselprodukte werden schneller aus dem System entfernt.

Laufen stärkt Knochen und Gelenke

Ein verbesserter Gasaustauschmechanismus führt zu einer besseren Ernährung und Mineralisierung der Knochen und Gelenkstrukturen. Dies führt zu ihrer Stärkung, einer höheren Dichte und Masse und einer effizienteren Regeneration. Außerdem werden Gelenke und Knochen beim Laufen regelmäßig aktiviert, wodurch sie stärker und widerstandsfähiger werden.

Laufen stärkt die Widerstandskraft des Körpers

Regelmäßiges, moderates und nicht zu intensives Lauftraining verbessert die Immunantwort des Körpers auf Krankheitserreger. Durch die systematische Stärkung des Körpers und den Aufbau der natürlichen Immunität führt das Lauftraining zu einer geringeren Anfälligkeit für Erkältungen, Infektionen und Allergien. Gelangen Viren, Bakterien oder andere Krankheitserreger in den Körper, werden sie schneller abgefangen und neutralisiert, was die Dauer der Krankheit und ihren Verlauf verkürzt.

Laufen stärkt das Herz und schützt das kardiovaskuläre System

Nicht umsonst wird moderates Laufen für Menschen empfohlen, die erste Anzeichen von Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Problemen bemerken, wie z. B. erhöhten Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzprobleme und andere Symptome.Nicht umsonst wird moderates Laufen denjenigen empfohlen, die erste Anzeichen von Herz-Kreislauf-Problemen wie erhöhten Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Krampfadern in den Beinen, Schweregefühl und Schwellungen, Besenreiser oder abnorme Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut bemerken. Es besteht kein Zweifel daran, dass Laufen eine der wirksamsten nicht-pharmakologischen Methoden zur Regulierung der Herz-Kreislauf-Funktion ist.

Wenn wir laufen, zirkuliert das Blut schneller und der Herzmuskel arbeitet härter, um es effizient zu pumpen. Mit der Zeit baut sich das Herz auf gesundheitsfördernde Weise um und vergrößert sich (die Herzhöhlen vergrößern sich, die linke Herzkammer wird dicker). Es wird stärker, stabiler und widerstandsfähiger gegen jede Anstrengung. Auch das Herz des Läufers ist geräumiger. In einer bestimmten Zeiteinheit fließt ein Mehrfaches an Blut durch das Herz als durch das Herz eines körperlich inaktiven Menschen.

Der erhöhte Blutfluss und die Bildung eines größeren Netzes kleiner Blutgefäße bei regelmäßigen Läufern führt zu einem besseren Zugang von Zellen, Geweben und Organen zu Nährstoffen (diese werden mit dem Blut transportiert). Das Ergebnis ist ein effizienteres Funktionieren von Organen, Muskeln und Drüsen sowie ein besserer Hautzustand. Durch das Laufen normalisiert sich die Arbeit des Herzens, es wird ruhiger, sein Rhythmus ist regelmäßiger. Der Blutdruck kehrt ins Gleichgewicht zurück. Auch der Zustand der Blutgefäße verbessert sich – sie werden elastischer, weniger durchlässig und stärker.

Regelmäßige jogging ist auch eine wertvolle Hilfe für diejenigen, die mit Krampfadern zu kämpfen haben. Denn durch das Laufen wird die Durchblutung der unteren Gliedmaßen hervorragend angeregt, wodurch die Venen besser funktionieren, das Blut dynamischer zirkuliert und sich nicht mehr staut undund verhindert, dass sich das Blut in den Beinen staut und dort Druck, Schmerzen und Schwellungen verursacht. Laufen verringert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Arteriosklerose und Herzinfarkt. Laufen senkt den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Blut und verhindert Blutgerinnsel in den Blutgefäßen.

Laufen hat eine äußerst positive Wirkung auf die Gehirnfunktion

Die positiven Auswirkungen des Laufens werden auch von unserem empfindlichen Organ, dem Gehirn, wahrgenommen. Durch das Joggen wird es besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt und kann so effizienter arbeiten. Dies führt zu verbesserten kognitiven Prozessen, einschließlich eines besseren Gedächtnisses (wir erinnern uns, nehmen Informationen besser auf und geben sie wieder), einer tieferen und länger anhaltenden Konzentration auf eine bestimmte Aufgabe sowie einem schnelleren und kreativeren Denken. Beim Laufen verbessern sich auch unsere analytischen Fähigkeiten, wir können länger und effizienter mit hoher geistiger Geschwindigkeit arbeiten, und der Effekt der geistigen Ermüdung tritt seltener auf und ist weniger intensiv.

Dank des Laufens haben wir ein besseres psycho-physisches Wohlbefinden

Laufen ist ein Mittel gegen alle möglichen kleinen Beschwerden, mit denen wir alle täglich konfrontiert sind. Systematic jogging ist großartig für die Abhärtung des Körpers, die Wiederherstellung der Homöostase in ihm, die Regulierung der Prozess der Hormonsekretion. Läufer klagen viel seltener über Schmerzen, Migräne und Schlaflosigkeit. Sie werden seltener krank, bleiben länger jung und fit und leben länger. Bei der Aufzählung der Vorteile des Laufens darf nicht unerwähnt bleiben, dass es das Risiko von Krebs, Alzheimera-Krankheiten, Diabetes, Osteoporose und Depressionen verringert.

Laufen verbessert die geistige Fitness und entwickelt die Persönlichkeit

Auch die positiven Auswirkungen des Laufens auf die Psyche dürfen nicht vergessen werden. Die Laufanstrengung bewirkt eine erhöhte Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin, Endorphin und Serotonin in unserem Körper. Diese werden gemeinhin als Glückshormone bezeichnet, da sie für Stimmungsaufhellung und positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Tatendrang verantwortlich sind. Laufen ist auch ein wirksames Mittel gegen Neurosen und depressive Störungen.

Indem wir jogging praktizieren, formen wir auch unseren Charakter, wir werden geistig stärker, distanzierter gegenüber Problemen und widerstandsfähiger gegenüber Stress. Wir sind in der Lage, negative Gedanken leichter loszuwerden, und fühlen uns seltener mutlos und traurig, bedauernd, entmutigt oder resigniert. Stattdessen steigt unser Selbstvertrauen, wir werden stärker motiviert, positive Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, und vor allem: wir werden glücklicher.

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Wie beginnt man mit dem Laufen und welche Fehler sollte man vermeiden?

Laufen kann sich sehr positiv auf unsere Gesundheit, unser Leben und unsere Figur auswirken, aber bevor wir mit dem Laufen beginnen, sollten wir einige wertvolle Tipps beachten.

Ein zu intensives Training zu Beginn Ihres Laufabenteuers kann dazu führen, dass Sie übertrainiert, übermüdet und entmutigt sind. Sie können auch zu Verletzungen oder Gelenkbelastungen führen. Denken Sie daran, dass jede körperliche Aktivität, einschließlich des Laufens, einen allmählichen Einstieg in sie erfordert. Viele entscheiden sich jedoch gleich zu Beginn für lange, dynamische Läufe, was leider oft in einer großen Atemnot, Erschöpfung und einem schnellen Ausstieg aus dem Sport endet.

Wie fängt man mit dem Laufen an? Das sollten Sie sich merken:

• Steigen Sie allmählich in die Laufaktivität ein und wählen Sie Ihre Laufzeiten nach Ihren eigenen Fähigkeiten. Anstatt lange am Stück zu laufen, sind Spaziergänge anfangs gut geeignet. Steigern Sie allmählich die Distanz und die Intensität Ihrer Läufe. Entscheiden Sie sich bei Ihrer ersten Trainingseinheit für ein dynamisches Gehen mit kurzen Joggingphasen. Im weiteren Verlauf des Trainings sollten Sie die Laufphasen verlängern und die Gehphasen verkürzen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, etwa 15 Minuten am Stück zu laufen. Der nächste Schritt sind 20 Minuten, dann eine halbe Stunde Dauerlauf und so weiter.

• Heben Sie sich das tägliche Laufen für spätere Phasen der Laufentwicklung auf. Für den Anfang ist es ausreichend, etwa dreimal pro Woche zu laufen. Erst wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke an die Laufaktivität gewöhnt haben, können Sie die Häufigkeit Ihres Trainings auf 4-6 pro Woche erhöhen. Aber auch bei einem hohen Laufpensum lohnt es sich, mindestens einen Tag Pause zu machen, um sich zu erholen.

• Wenn Sie durch Laufen schnell abnehmen wollen, sollten Sie auch auf die richtige Ernährung achten. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit einer gesunden Ernährung auf der Basis von Naturprodukten und einer ausgewogenen Ernährung (mit allen Nährstoffen im richtigen Verhältnis) mit leicht reduziertem Kaloriengehalt (ca. 200-300 kcal).

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• Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser ist natürlich wichtig, aber man muss nicht nur Wasser trinken. Greifen Sie auch zu Obst- und Gemüsesäften, isotonischen Getränken, grünem Tee, mit Fruchtsaft verdünntem Wasser usw. Trinken Sie vor und nach dem Training min. 300-400 ml Wasser. Trinken Sie außerdem über den Tag verteilt Wasser in kleinen Portionen. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, sollten Sie täglich etwa 2,5 Liter Wasser (und andere Flüssigkeiten) trinken.

• Rüsten Sie sich mit speziellen Laufschuhen aus, die ausreichende Dämpfung, Stabilität und Schutz für Ihre Gelenke bieten. Laufen Sie nicht in Freizeit- oder Turnschuhen.

• Verwenden Sie ein Aufwärmtraining vor dem Laufen und ein Dekonditionierungsprogramm nach dem Lauf, stretching. Sorgen Sie für die Erholung nach dem Training (ausreichende Menge und Qualität des Schlafs, Ruhe). Und das Wichtigste ist, dass Sie nicht zu viel und nicht zu intensiv trainieren. So vermeiden Sie Verletzungen, Gelenk- und Sehnenzerrungen und eine Verschlechterung der Form.