Wie Sie Ihr Herz stärken und das Risiko eines Herzinfarkts verringern können – Finden Sie heraus, was gut für Ihr Herz ist und was ihm am meisten schadet!

Um ein Leben lang fit und vital zu sein, ist ein starkes, gesundes Herz unerlässlich. Manchmal sind wir uns jedoch nicht bewusst, dass alltägliche Gewohnheiten, die uns seit Jahren begleiten, wie der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, unser Herz negativ beeinflussen. Wie können wir unser Herz mit einfachen, kostengünstigen Mitteln stärken?

Der Herzmuskel und seine Rolle im Körper

Das Herz ist ein wichtiges Organ, das den Körper am Leben erhält. Wenn das Herz aufhört zu arbeiten, wird die Blutzirkulation unterbrochen, was nach einigen Sekunden zum Bewusstseinsverlust und nach einigen Minuten zum Verlust der Lebensfunktionen führt.

Das Herz befindet sich im Mediastinum und ist von einem flüssigkeitsgefüllten Herzbeutel bedeckt. Es ist etwa so groß wie eine geballte Faust und wiegt etwa 300 g. Es beginnt seine Arbeit im fötalen Leben. Es besteht aus dem quergestreiften Muskelgewebe des Herzens und einem Netz von Blutgefäßen und Nerven.

Der Herzmuskel zieht sich etwa 100 Mal am Tag zusammen. Mit einer Pumpleistung von etwa 6 Litern Blut pro Minute sorgt der Herzmuskel dafür, dass jede Zelle des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.

Die Hauptaufgabe des Herzens besteht darin, das Blut in zwei Blutkreisläufe zu pumpen – den großen (Haupt-) und den kleinen (Lungen-) Kreislauf. Im großen Blutkreislauf pumpt das Herz das mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgte Blut zu allen Zellen und Geweben. Im kleinen Blutkreislauf pumpt das Herz sauerstoffarmes Blut in die Lunge, wo es mit Sauerstoff angereichert wird, bevor es zum Herzen zurückkehrt.

Das Herz pumpt nicht nur Blut und versorgt den Körper mit lebenswichtigen Stoffen, sondern sorgt auch für die effiziente Beseitigung unnötiger Stoffwechselprodukte aus dem Blutkreislauf.

Was sind die häufigsten Herzkrankheiten?

Wie viele andere Organe wird auch das Herz häufig durch eine ungesunde Lebensweise geschädigt und erkrankt. Dieses Organ wird vor allem durch übermäßige Genussmittel und falsche Ernährung geschädigt, aber es gibt noch eine Reihe anderer Faktoren, die sich ebenso nachteilig auswirken.

Die häufigsten zivilisatorischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind:

• Bluthochdruck,
• die ischämische Herzkrankheit (koronare Herzkrankheit),
• Verengung der Arterien,
• Atherosklerose,
• Myokardinfarkt
• Schlaganfall,
• Aneurysma,
• Kardiomyopathie.

Was ist Herzinsuffizienz?

Herzinsuffizienz ist ein Zustand, in dem das Herz so ineffizient arbeitet, dass es nicht in der Lage ist, den Körper mit der richtigen Menge an Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, um richtig zu funktionieren. Eine Herzinsuffizienz tritt häufig im Rahmen einer ischämischen Herzerkrankung und Bluthochdruck auf, kann aber auch eine Folge anderer Herzerkrankungen sein. Sie wird bei etwa 1-2 % der Bevölkerung beobachtet.

Was führt zu einem geschwächten Herzmuskel? Was mag unser Herz nicht?

Um das Herz zu stärken und seine Leistungsfähigkeit zu verbessern, ist es sinnvoll, zunächst die Faktoren zu beseitigen, die sich negativ auf das Organ auswirken.

Zu den wichtigsten Faktoren, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen, gehören:

• Übergewicht und Adipositas,
• Bewegungsmangel, sitzende Lebensweise,
• hohe Cholesterinwerte,
• häufiger Anstieg des Blutdrucks,
• ungesunde Ernährung, einschließlich: zu viel gesättigte Fette und Transfette, zu wenig Gemüse und Obst, zu viele verarbeitete Lebensmittel, denen wertvolle Nährstoffe und Antioxidantien fehlen,
• Rauchen,
• Alkoholmissbrauch,
• Diabetes,
• Stress,
• Schlafstörungen,
• häufige Exposition gegenüber verschmutzter Luft.

Ein starkes Herz und ein leistungsfähiges Kreislaufsystem – ein Rezept für gute Form

Bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten kommt es vor allem darauf an, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die uns dauerhaft begleiten werden. Dazu gehören vor allem die Umstellung der Ernährung, die Steigerung des Aktivitätsniveaus und die Normalisierung des Körpergewichts. Die langfristige Einnahme von Herzkräutern und Lebensmitteln, die dem Herzmuskel zugute kommen, kann äußerst wertvoll sein. Eine solche langfristige und umfassende Änderung des Lebensstils ist sehr empfehlenswert und wirksamer als eine einfache medikamentöse Behandlung, eine kurzfristige Diät oder eine zeitweilige Einschränkung von Genussmitteln.

Diät zur Stärkung des Herzens, empfohlene Produkte bei Herzkrankheiten

Damit das Herz seine volle Leistungsfähigkeit entfalten und eine einwandfreie Blutzirkulation in beiden Kreisläufen gewährleisten kann und die Blutgefäße ungehindert, flexibel, dicht und stark sind, ist die richtige Ernährung unerlässlich. Die besten Ergebnisse werden mit der Mittelmeerdiät und der DASH-Diät erzielt.

Unser Speiseplan sollte vor allem ausgewogen, reichhaltig, abwechslungsreich, leicht und gesund sein. Auf dem Speiseplan sollten keine Produkte stehen, die zu erhöhtem Blutdruck und atherosklerotischer Plaquebildung beitragen, die das Glukose-Insulin-Gleichgewicht stören, die den Körper übersäuern und die Gewichtszunahme fördern.

Bei einer Ernährung für ein gesundes, starkes Herz wird empfohlen, Lebensmittel zu essen wie:

• Gemüse,
• Obst
• Fisch,
• mageres weißes Fleisch,
• mageres Fleisch,
• magere Milchprodukte (fettreichere Käsesorten sollten eingeschränkt werden),
• Vollkornprodukte (Vollkornbrot, grobes Getreide, brauner Reis, Vollkornnudeln),
• Müsli, Kleie,
• Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen),
• Nüsse,
• Körner und Samen,
• Kräuter (z. B. Petersilie, Basilikum, Oregano, Dill, Koriander),
• pflanzliche Öle.

Die zu vermeidenden Produkte sind:

• fettes Fleisch,
• rotes Fleisch,
• frittierte Gerichte,
• Fast Food,
• fette Wurstwaren,
• stark verarbeitetes Fleisch (z. B. Pasteten, Konserven, Wurstwaren),
• fette Sahne, fette Milch,
• Schmalz,
• Süßigkeiten,
• Fertiggerichte,
• gefärbte Getränke,
• Weißbrot und Gebäck,
• Salz (kann durch andere Gewürze ersetzt werden).

Neben der Umstellung auf eine gesunde Ernährung ist es ratsam, auf das Rauchen von Zigaretten zu verzichten und Koffein und Alkohol stark einzuschränken oder ganz zu vermeiden.

Kräuter zur Stärkung des Herzens und des Kreislaufs

Es gibt eine Reihe von Heilpflanzen, die die Herzfunktion wirksam unterstützen, der Arterienverkalkung entgegenwirken, den Blutdruck normalisieren, den Blutfluss verbessern und die Wände der Herzkranzgefäße stärken. Blutdruck normalisieren, den Blutfluss verbessern und die Wände der Blutgefäße stärken, damit das gesamte Kreislaufsystem besser und produktiver arbeiten kann.

Zu den empfohlenen pflanzlichen Rohstoffen gehören:

• Weißdorn
• Ginkgo biloba
• Mistel,
• Vogelfußkraut
• Kastanie,
• Maiglöckchen,
• Fingerhut,
• Hagebutte,
• Brennnessel.

Siehe auch: Heilkräuter für das Herz

Hausmittel zur Stärkung des Herzens

Ein stressiges, hektisches Leben, ständige Unruhe, wenig Schlaf und Überarbeitung sind der Herzgesundheit nicht förderlich. Im Kampf um ein starkes, gut funktionierendes Herz ist es ratsam, zunächst zu lernen, Stress zu bekämpfen, sich innerlich zu beruhigen, das Lebenstempo ein wenig zu drosseln, sich täglich Zeit für Entspannung zu nehmen und ausreichend zu schlafen. Die folgenden Hausmittel können auch für das Herz hilfreich sein:

• regelmäßige Flüssigkeitszufuhr (viel Mineralwasser und grünen Tee trinken),
• Zugabe von Olivenöl und unraffinierten Pflanzenölen zu verschiedenen kalten Gerichten,
• tägliches Trinken von Leinsamen
• häufige Zugabe von Petersilie, Ingwer und Knoblauch zu den Speisen,
• Trinken von Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone und einem Teelöffel Honig (zweimal täglich),
• Mixer-Smoothies aus grünem Gemüse (z. B. Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Sellerie) trinken.

Omega-3-Fettsäuren – ein natürlicher Weg zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren der Omega-3-Gruppe sind eine gesunde und nützliche Fettart. Sie führen nicht zu einem Anstieg des schlechten Cholesterinspiegels, wie dies bei Transfetten und gesättigten Fetten der Fall ist, sondern tragen vielmehr zu dessen Senkung bei. Gleichzeitig tragen sie dazu bei, den Spiegel des guten Cholesterins im Blut zu erhöhen. Sie stärken den Herzmuskel, fördern die Regeneration des Gewebes und wirken sich positiv auf die Immunität aus. Sie sind auch sehr wertvoll für unser Gehirn.

Omega-3-Säuren finden sich vor allem in:

• Pflanzenölen
• Samen (z. B. Leinsamen, chia-Samen, Sonnenblumen, Kürbis),
• Nüssen
• Seefisch
• Meeresfrüchten,
• Fisch,
• Avocado.

Ein einfacher Weg, um Ihr Herz zu stärken und seinen Zustand zu verbessern: Corsanum

Vitamine und Mineralstoffe zur Stärkung des Herzens und zur Verbesserung seiner Leistungsfähigkeit

Auf der Suche nach Möglichkeiten, Ihr Herz zu stärken, lohnt es sich, zu Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln zu greifen, die reich an Vitaminen und Makro- und Mikronährstoffen sind, wie z. B.:

• B-Vitamine,
• Vitamin A,
• Vitamin E,
• Vitamin K,
• Vitamin C,
• Kalium,
• Silizium,
• Zink
• Selen,
• Kalzium,
• Magnesium.

Wie kann man das Herz nach einem Herzinfarkt und bei koronarer Herzkrankheit stärken?

Sie sollten kategorisch mit dem Zigarettenrauchen aufhören (auch das Passivrauchen vermeiden), LDL cholesterinsteigernde Produkte aus Ihrer Ernährung streichen und eine mediterrane Ernährung einhalten. Die Verwendung von Herzkräutern und Anti-Stress-Techniken zur Reduzierung der übermäßigen Aktivität des Nervensystems, zur Normalisierung der Herzfrequenz und zur Verringerung des Risikos einer Ischämie des Herzens sind ebenfalls hilfreich. Außerdem sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, ausreichend schlafen und große körperliche Anstrengungen, Stress und Situationen, die uns sehr nervös machen, vermeiden.

Wie kann man das Herz bei Herzrhythmusstörungen stärken?

Um den Herzrhythmus bei Herzrhythmusstörungen zu normalisieren, wird empfohlen, vermehrt magnesium- und kaliumhaltige Produkte zu sich zu nehmen, da diese Mineralien eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Herzrhythmus spielen. Es ist auch ratsam, Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Inhaltsstoffen einzunehmen. Darüber hinaus sind B-Vitamine, herznormalisierende Kräuter, entspannende Kräuter und beruhigende Kräuter hilfreich. Es ist auch ratsam, sich täglich mehr zu bewegen, Atemübungen zu machen, die Salzmenge in der Ernährung zu reduzieren und auf Genussmittel zu verzichten.

Körperliche Aktivität als Patent für ein gesundes Herz

Eine sitzende Lebensweise und Bewegungsmangel werden mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Durchblutungsstörungen und eine ganze Reihe von Systemerkrankungen in Verbindung gebracht. Nach Angaben der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie verringert eine Steigerung der körperlichen Aktivität nach einem Herzinfarkt das Sterberisiko um die Hälfte (innerhalb von vier Jahren nach dem Herzinfarkt).

Wenn wir uns körperlich betätigen, zwingen wir unsere Muskeln zur Arbeit. Das Blut beginnt schneller zu zirkulieren, die Kontraktionskraft des Herzmuskels und die Anzahl der Kontraktionen pro Minute nehmen zu. Diese erhöhte Herztätigkeit ist sehr vorteilhaft. Denn sie stärkt den Herzmuskel und erhöht seine allgemeine Belastbarkeit.

Dank mäßiger und systematischer körperlicher Aktivität kontrahiert das Herz häufiger und intensiver, pumpt das Blut effizienter und stößt mehr Blut in die Hauptarterie, d. h. die Aorta, aus, wodurch eine bessere Blutversorgung des gesamten Körpers gewährleistet wird. Empfohlenes Minimum. 30 Minuten moderate Aktivität, etwa 3-4 Mal pro Woche. Dies kann jogging, Schwimmen, zügiges Gehen, stationäres Fahrradtraining oder jede andere Form von Bewegung sein.

Weniger Cholesterin und ein fitteres Herz: Lipid Control Plus

Quellen:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health