Wie Sie Ihren Zucker senken können – passen Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf 7 Arten an!

Ein zu hoher Zuckergehalt ist heute eines der häufigsten Gesundheitsprobleme, das hauptsächlich auf falsche Ernährung zurückzuführen ist. Zyklisch erhöhter Zucker kann zu Diabetes und seinen zahlreichen, oft sehr gefährlichen gesundheitlichen und lebensbedrohlichen Komplikationen führen. Haben Sie mit schwankenden Blutzuckerwerten zu kämpfen? Leiden Sie unter ihnen? Haben Sie mit Müdigkeit zu kämpfen? Lesen Sie diesen Artikel und finden Sie heraus, wie Sie Ihren Zucker senken können – mit ein paar einfachen Änderungen Ihres Lebensstils werden Sie ernsthafte Beschwerden vermeiden und Ihr Körpergewicht unter Kontrolle halten.

Erhöhter Zucker – warum ist er so gefährlich?

Hyperglykämie (Überdiagnose), d.h. ein Anstieg der Blutzuckerkonzentration, ist ein nicht zu unterschätzender Zustand. Wiederholte Episoden von zu hohen Zuckerwerten sind eine Einführung in den Typ-2-Diabetes, eine Einführung, die nicht in Form der Erkrankung fortgesetzt werden muss. Vieles hängt von uns selbst ab, denn bei der Bekämpfung der Prä-Diabetes-Erkrankungen und der Minimierung des Diabetes-Risikos ist die Vorbeugung am wichtigsten, die vor allem in der Einhaltung einer angemessenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise besteht.

Der notorisch wiederholte Zustand eines erhöhten Blutzuckerspiegels ist ein einfacher Weg zur Insulinresistenz. Es handelt sich um ein Ungleichgewicht im Zuckerstoffwechsel, das darin besteht, die Empfindlichkeit der Gewebe gegenüber Insulin (einem Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist) zu senken. Infolgedessen wird immer mehr Insulin produziert, aber trotzdem gibt es immer mehr Schwierigkeiten beim Abbau von hohem Zucker.

Bei der Insulinresistenz kommt es auch zu raschen Schwankungen des Blutzuckerspiegels (abwechselnd Über- und Unterzucker), was sehr häufig zu Wolfshungerattacken und dem Gefühl plötzlicher, unbeherrschbarer Schläfrigkeit nach einer Mahlzeit führt. Es sollte hinzugefügt werden, dass solche Kohlenhydrat-Ungleichgewichte wie ein lang anhaltender hoher Zuckergehalt oder plötzliche Sprünge und Rückgänge des Zuckerspiegels negative Auswirkungen auf die Arbeit des gesamten Körpers haben können (das Nerven-, Verdauungs- und Kreislaufsystem leidet unter anderem an Hyperglykämie).

ein Löffel Zucker, eine Injektion von Insulin

Je häufiger wir es mit erhöhtem Blutzucker zu tun haben und je länger die Insulinresistenz im Körper aufrechterhalten bleibt, desto grösser ist das Risiko, dass sich diese Störungen in Typ-2-Diabetes verwandeln, desto grösser ist die Wahrscheinlichkeit von Zell- und Gewebeschäden und die Beeinträchtigung der Funktion vieler Organe.

Wenn wir über zu viel Blutzucker sprechen, und wenn es richtig ist:

  • Die korrekte Blutzuckerkonzentration wird mit 70 bis 99 mg/dl angegeben.
  • Als Prä-Diabetes-Zustand (abnormaler Zuckerspiegel) gilt ein Ergebnis von 100 bis 125 mg/dl (gemessen auf nüchternen Magen).
  • Ein Ergebnis über 126 mg/dl, in mindestens zwei Messungen, deutet auf Diabetes mellitus hin.

Ein Ergebnis von weniger als 70 mg/dl ist eine Hypoglykämie, d.h. ein zu niedriger Blutzuckerspiegel.

Die häufigsten Symptome einer Hyperglykämie (erhöhter Blutzucker) sind:

  • Lethargie,
  • fühlte häufig Müdigkeit, egal zu welcher Tageszeit,
  • Sehprobleme, Verschlechterung der Sehkraft,
  • die Schwäche des Körpers,
  • Kopfschmerzen,
  • Schlechte Immunität, oft assoziierte Infektionen,
  • Konzentrationsstörungen,
  • ein schlechtes Gefühl,
  • Erhöhter Durst,
  • trockener Mund,
  • trockene Haut, Hautprobleme,
  • häufiges Wasserlassen (auch nachts),
  • langsame Wundheilung,
  • erektile Dysfunktion,
  • Saurer Mundgeruch,
  • Verdauungsprobleme.

Es ist hinzuzufügen, dass die Symptome des Überdiabetes umso stärker empfunden werden, je höher der Blutzuckerspiegel ist.

Einige negative gesundheitliche Auswirkungen durch chronische Hyperglykämie:

  • Azidose,
  • Nervenschäden,
  • Durchblutungsstörungen, Kribbeln, Taubheit der Gliedmaßen, Gefühlsstörungen, Krämpfe,
  • Schäden an Blutgefäßen,
  • Schädigung der Netzhaut, Verlust des Sehvermögens,
  • Nierenversagen,
  • Erhöhtes Risiko für Arteriosklerose, Infarkt, Schlaganfall.

Die häufigsten Ursachen für einen erhöhten Blutzuckerspiegel:

  • Essen Sie zu viel,
  • zu viele einfache Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung,
  • eine Ernährung, die von verarbeiteten Lebensmitteln dominiert wird,
  • ein hohes Maß an Stress,
  • einige Krankheiten, die Einnahme einiger Medikamente,
  • keine blutzuckersenkenden Medikamente einnehmen (bei diagnostiziertem Diabetes),
  • eine sitzende Lebensweise.

Wie senkt man Zucker? Was ist zu tun, damit es wieder normal wird?

Überhöhter Blutzucker und Insulinresistenz sind gefährlich für Ihre Gesundheit, aber mit unseren permanenten Präventionsmaßnahmen können sie verhindert und damit das Diabetes-Risiko deutlich gesenkt oder sogar auf Null reduziert werden. Hier gibt es wirksame, wiederholt erprobte Wege zur Senkung des Blutzuckerspiegels. Der beste Weg ist, sie alle gleichzeitig umzusetzen, und dann haben wir die beste Chance, Zuckerkrankheiten zu beseitigen und die volle Gesundheit zu erhalten.

Kohlenhydrataufnahme kontrollieren!

Apfel um einen Zentimeter gebunden, Gewichtskontrolle

Überschüssige Kohlenhydrate sind ein Schlüsselfaktor für den Anstieg des Blutzuckerspiegels und die Entwicklung einer Insulinresistenz, gefolgt von Diabetes. Dabei geht es jedoch nicht um alle Kohlenhydrate, sondern um ihre spezifischen Typen.

Komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Ballaststoffe, sind sicher und sogar ratsam für Menschen mit Glykämie-Störungen, da sie zu einer langsameren Freisetzung von Glukose in das Blut führen und so dessen Konzentration aufgrund der längeren Verdauungszeit stabilisieren.

Das Problem ergibt sich bei einfachen Kohlenhydraten, die aufgrund ihrer schnellen Absorptionsrate schnelle Zuckerspitzen und dann eine intensive Insulinausschüttung verursachen, was zu plötzlichen Zuckerabfällen führt. Alles führt zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die, wenn sie häufig auftreten, eine große Gefahr für unsere Gesundheit darstellen.

Es gibt eine Schlussfolgerung – wir sollten die Kohlenhydrate unter Kontrolle haben. Ihre Menge auf dem täglichen Speiseplan sollte vernünftig sein und in einem ausgewogenen Verhältnis zu anderen wichtigen Nährstoffen wie Proteinen und Fetten stehen. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, wie sie in Süßigkeiten oder stark verarbeiteten Weißmehlprodukten enthalten sind, und verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten und Gemüse vorkommen.

Eine Tabelle mit dem so genannten Glykämischen Index (GI) der einzelnen Produkte kann bei der Planung des Menüs hilfreich sein (sie ist im Internet zu finden). Der glykämische Index ist ein Indikator dafür, wie schnell nach dem Verzehr eines bestimmten Artikels der Blutzuckerspiegel ansteigt. Wir sollten Produkte mit niedrigeren GI-Werten wählen.

Kohlenhydrate werden empfohlen:

  • Vollkornbrot,
  • Fettschrote,
  • Brauner Reis,
  • Vollkornnudeln,
  • Haferflocken und andere Getreideflocken,
  • Kleie,
  • alle Gemüse,
  • Gemüse-Obst-Cocktails,
  • Früchte mit einem geringeren Zuckergehalt (z.B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Äpfel, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Brombeeren, Pfirsiche).

Kohlenhydrate werden nicht empfohlen:

  • Süßigkeiten wie Kuchen, Gebäck, Kuchen, Torten, Kuchen, Schokoriegel,
  • Honig, Marmeladen, Fruchtsirupe, gesüßte Getränke und Säfte,
  • Fastfood,
  • Weißbrot, Weißmehlprodukte,
  • Instant-Gerichte,
  • Früchte mit hohem Zuckergehalt (z.B. Bananen, Feigen, Trauben, Datteln, Obstkonserven).

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Lassen Sie Ihr Übergewicht fallen!

Übergewicht und Adipositas stehen in engem Zusammenhang mit dem unregulierten Kohlenhydratstoffwechsel. Plötzlich auftretende Blutzuckerspitzen verursachen einen starken Insulinausstoß, der wiederum zu einer raschen Senkung des Glukosespiegels und zum “Schieben” von überschüssigem Zucker in die Fettreserven führt. Daher erfahren viele Menschen, die viele Produkte mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten konsumieren, einen schnellen Gewinn.

Chronische Hyperglykämie ist durch das Phänomen der abdominalen Adipositas (eine “Apfel”-artige Silhouette) gekennzeichnet, bei der sich Fett um die Taille anhäuft.

Wenn wir übergewichtig oder fettleibig sind, sollten wir auf jeden Fall auf unser Normalgewicht abnehmen, da wir sonst das Risiko, an Diabetes zu erkranken, deutlich erhöhen. Nichts ist ein größerer Feind einer nachhaltigen Zuckerwirtschaft als Übergewicht. Die Gewichtsreduktion wird uns definitiv helfen, unsere tägliche Bewegung zu steigern und eine gesunde, leichte Ernährung einzuführen, über die Sie gleich mehr lesen werden.

Ernähren Sie sich gesund!

eine gesunde Ernährung, Eier und Gemüse

Was sollte eine Diät für eine Person charakteristisch sein, die einerseits Probleme mit einem zu hohen Blutzuckerspiegel hat und andererseits übermäßiges Gewicht verlieren oder das richtige BMI behalten will? Zunächst einmal lohnt es sich, das zu eliminieren, was am meisten mästet und was den Zuckerhaushalt am meisten bedroht, d.h. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index.

Wie bereits erwähnt, verwenden wir hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate, während einfache Kohlenhydrate in kleinstmöglichen Mengen verzehrt werden, hauptsächlich in Form von Früchten. Wir essen große Mengen Gemüse, ersetzen Weißmehlprodukte durch Vollkornmehlprodukte, vermeiden verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten.

Ein weiterer wichtiger Punkt sind die Fette. Wir eliminieren sie nicht vollständig, aber wir überwachen ihre Menge und Art. Wir greifen besonders nach guten Fettarten, die in Olivenöl, Pflanzenölen und Nüssen enthalten sind. Wir reduzieren tierische Fette. Wir verzichten auf fette Fleischteile auf Kosten der magersten. Sahne, fette Käsesorten, Butter werden von Zeit zu Zeit in kleinen Mengen verzehrt (Sahne kann durch Naturjoghurt ersetzt werden, fette Käsesorten durch Mozzarella, Butter durch Frischkäse oder Kokosnussöl).

Der tägliche Speiseplan sollte auch eine ausreichende Menge an Protein enthalten. Empfohlen werden Eiweißprodukte wie Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Buttermilch, aber auch Hülsenfrüchte, Samen und Kerne, magerer Fisch und Fleisch ohne Haut und fettige Teile.

Um plötzliche Zuckerschwankungen zu vermeiden, lohnt es sich, etwa alle 3 Stunden zu essen. Ein System mit 3 Hauptmahlzeiten und 2 oder 3 Snacks funktioniert am besten. Snacks sollten auf der Basis von komplexen Kohlenhydraten und Proteinen zusammengesetzt sein. Und in jeder Hauptmahlzeit sollten sowohl komplexe Kohlenhydrate, Proteine als auch Fette enthalten sein. Fette sollten etwa 30% des Energiewertes der ganzen Mahlzeit ausmachen, Kohlenhydrate etwa 45 – 50%, während Proteine etwa 20% ausmachen sollten.

Wenn wir das Körpergewicht reduzieren wollen, sollten die vorgestellten Prinzipien einer gesunden Ernährung mit dem Prinzip der Kalorienreduktion kombiniert werden. Allerdings darf man Kalorien nicht zu radikal reduzieren, da dies zu Auszehrung und dem Jojo-Effekt führen kann. Die optimale Reduktion liegt bei etwa 400-500 kcal pro Tag. Wenn unser Tagesbedarf zum Beispiel 1800 kcal beträgt, sollten wir also etwa 1300-1400 kcal pro Tag verbrauchen.

Verwenden Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, um Zucker zu reduzieren!

Kräuter oder ihre bequemere Form – Nahrungsergänzungsmittel, die reich an konzentrierten Kräuterextrakten sind – können eine große Unterstützung für Menschen sein, die Probleme mit der Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels haben. Heilpflanzen haben den Vorteil, dass sie auf natürliche Weise, dem Rhythmus unseres Körpers entsprechend, wirken und neben der Unterstützung des Zuckerabbaus eine Reihe weiterer gesundheitsfördernder Eigenschaften haben.

Die besten Kräuter, um den Zucker zu senken, sind:

  • weißer Maulbeerbaum,
  • Löwenzahn,
  • Nessel,
  • Ärztliche Routine,
  • Zimt,
  • Bockshornklee,
  • Indische Brennnessel (Forskolin),
  • Wacholder.

Kräuterbehandlungen können hochwirksam sein, aber sie erfordern von uns nicht nur Systematik und Konsequenz bei der täglichen Zubereitung von Infusionen, sondern auch Geduld – fast alle Kräuter entfalten ihre Wirkung nur bei langfristiger Anwendung. Für viele Menschen sind pflanzliche Kapseln oder Tabletten zur Zuckerreduktion eine viel bequemere, schnellere, einfachere und wirksamere Methode. In letzter Zeit hat die Vorbereitung an Popularität gewonnen DiabetersDas Produkt enthält mehrere starke, natürliche Extrakte, die Blutzuckersprünge verhindern und die richtige Insulinausschüttung schützen.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität!

Laufen, Laufen im Park

Es ist nicht mehr bekannt, dass eine sitzende Lebensweise der größte Gegner einer guten Gesundheit ist. Mangel an ausreichender Bewegung im Alltag trägt wesentlich zu Stoffwechselstörungen, Übergewicht und Adipositas, Wirbelsäulenerkrankungen, Gelenkbeschwerden, arterieller Hypertonie und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Darmstörungen, Krampfadern etc. bei.

Bewegungsmangel ist auch der Feind eines effizienten Kohlenhydratmanagements und eines angemessenen Blutzuckerspiegels. Für Menschen mit Diabetes oder Prä-Diabetes-Erkrankungen ist eine der grundlegenden Empfehlungen regelmäßige körperliche Aktivität.

Durch die erhöhte Bewegung werden Stoffwechselprozesse angeregt, in der Nahrung zugeführter Zucker als Energiequelle für die Muskeln genutzt, der Blutzuckerspiegel gesenkt und die Insulinproduktion normalisiert. Die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin wird ebenfalls verbessert, die Immunität des Körpers wird erhöht, das Niveau des Fettgewebes wird reduziert.

Daher lohnt es sich auf jeden Fall, jeden Tag für eine solide Portion Bewegung zu sorgen, und Sie werden schnell die Vorteile in Form einer niedrigeren Glykämie und einer verbesserten Kondition des gesamten Körpers bemerken. Es lohnt sich jedoch, die Frage zu stellen, welche Formen der Aktivität für Menschen mit Blutzuckerspiegelstörungen empfohlen werden.

Besonders empfehlenswert sind aerobe (ausdauernde) Übungen, bestehend aus moderater körperlicher Aktivität über einen längeren Zeitraum (min. 30-40 Minuten). Diese können sein: Marschieren, Laufen, Marschieren und Laufen, mäßiges Laufen, Radfahren, nordic walking, Schwimmen, Training an Trainingsgeräten wie Laufband, stationäres Fahrrad oder Orbiter, Tanzen, Aerobic.

Bewässern Sie den Körper!

Obwohl relativ wenig darüber gesprochen wird, trägt eine gute Hydratation des Körpers dazu bei, einen angemessenen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn wir also zu hoher Glykämie neigen, sollten wir auf die richtige Menge an verbrauchten Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, achten. Ungefähr 1,5 l Mineralwasser pro Tag, in kleinere Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt getrunken, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Vermeiden Sie Stress!

Wenn wir uns in Stresssituationen befinden oder unter hoher nervlicher Anspannung stehen, werden Stresshormone produziert, unter deren Einfluss eine Reihe von Reaktionen in unserem Körper ablaufen. Es geschieht unter anderem: Es treten unter anderem auf: Beschleunigung der Atmung, erhöhte Durchblutung, Herzklopfen, Pupillenerweiterung, Anregung von Stoffwechselprozessen und, was für Diabetiker und Menschen mit Glykämie-Störungen wichtig ist, Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Wenn Stress unser häufiger Begleiter ist, sind wir daher immer noch einem Anstieg des Blutzuckerspiegels ausgesetzt, und unser Kampf um den richtigen Blutzuckerspiegel ist stark gestört.

Für Ihre eigene Gesundheit sollten Sie daher alle nervösen Situationen vermeiden und lernen, Ihren Stress und Ihre Emotionen zu kontrollieren. Mentale Ausgeglichenheit, Entspannung und Stress gehören zu den Dingen, die helfen:

  • Einen ausreichend langen, gesunden Schlaf,
  • Ruhe während des Tages (z.B. Mittagsschlaf, entspannendes Bad, Lesen usw.),
  • Meditation, Yoga,
  • körperliche Aktivität,
  • Atemübungen,
  • entspannende Gymnastik,
  • die Leidenschaften des Lebens zu entwickeln, den Lieblingsbeschäftigungen nachzugeben.

Ein gesunder Lebensstil ist nicht nur eine Möglichkeit, zu viel Zucker zu bekämpfen oder Diabetes zu stoppen, sondern auch eine Möglichkeit, Vitalität, gute Gesundheit, Jugend und Wohlbefinden für lange, lange Jahre zu erhalten.

Category: Gesundheit

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