Abnahme der Immunität oder wie man den Körper stärken kann

Der beste Schutz vor Krankheitserregern und damit vor Krankheiten ist der Körper selbst, der mit natürlichen Abwehrmechanismen ausgestattet ist. Das Immunsystem ist in der Lage, auch Krebszellen zu erkennen und zu vernichten. Es gibt jedoch eine Grundvoraussetzung, dass sie gesund und wirksam sein muss. In der Zwischenzeit kann die einwandfreie Funktion durch bestimmte Faktoren gestört werden – Krankheiten, unzureichende Ernährung, Stress, unhygienischer Lebensstil. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper stärken und Ihre natürliche Immunität verbessern können.

Ursachen für Schwächung und verminderte Immunität

Abgesehen von seltenen Fällen angeborener Immunschwäche wird die Schwächung des Immunsystems maßgeblich durch Ernährung und Lebensstil beeinflusst. Schlechte Immunität ist oft das Ergebnis von Fahrlässigkeit – schlechte Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, schlechte Hygiene. In einigen Fällen liegt die Ursache im Alkoholmissbrauch oder im unsachgemäßen Einsatz von Antibiotika.

Ein weiteres Problem ist die vorübergehende Immunschwäche infolge von Krankheiten oder saisonalen Veränderungen. Solche vorübergehenden Zustände treten häufig auf, oft zeigen sich durch ungefährliche Infektionen der oberen Atemwege. Wenn sie jedoch zu oft eindringen, dürfen sie nicht unterschätzt werden, da sie auf eine schwere Erkrankung hinweisen können, die zu Störungen der natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers führt.

Wie kann man einen geschwächten Körper stärken und keine Angst vor Bakterien und Viren haben?

Erstens – eine Ernährung, die unser Immunsystem stärkt

Unabhängig davon, ob es darum geht, den Körper nach einer Krankheit zu stärken oder die schwache Immunität wegen Fahrlässigkeit zu verbessern, ist eine richtige Ernährung Voraussetzung für die Wiederherstellung des natürlichen Gleichgewichts und damit für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems. Ungesunde Ernährung, aber auch Gewichtsmangel, entzieht dem Körper viele wertvolle und lebenswichtige Nährstoffe, darunter Vitamine und Mineralien, unersetzliches Eisen und gute Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Wie kann dies behoben werden? Versorgung des Körpers mit natürlichen Vitaminen und Mikro- und Makroelementen, d.h. Einbringung von so viel Rohkost wie möglich, Milch und Milchprodukten, Seefischen, Leber, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Vollkorn-Getreideprodukten, Zitrusfrüchten und anderen Früchten, Honig statt Zucker.

Der Verbrauch von hoch verarbeiteten Lebensmitteln sollte auf ein Minimum reduziert werden. In der Regel enthält es viele Kohlenhydrate, die die Abwehrmechanismen verlangsamen, und tierische Fette, die die weißen Blutkörperchen negativ beeinflussen. Darüber hinaus sind Fertigprodukte und Halbfabrikate extrem arm an guten bioaktiven Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

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Zweitens – Schlaf und Entspannung

Wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass der Schlaf eine wirklich wohltuende Wirkung auf das körpereigene Immunsystem hat, wie auch volle Ruhe. Der Körper eines ausgeruhten und ausgeschlafenen Menschen kommt viel besser mit verschiedenen Bakterien oder Viren zurecht, während Müdigkeit und zu wenig Schlaf seine Schwäche beeinträchtigen. Die Stärkung eines geschwächten Organismus ist nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch die Sicherstellung eines konstanten Arbeitsrhythmus – Ruhe, Wachen – Schlaf (ca. 7-8 Stunden pro Tag).

Ein weiteres lästiges Problem des modernen Lebens, nämlich Stress, ist mit dem Thema Erholung verbunden. Die Ärzte sind sich einig – Stress kann die Ursache für viele somatische Krankheiten sein und schwächt zweifellos unser Immunsystem. Deshalb ist es so wichtig, damit die Schwäche sich nicht ansammeln und man soll bewährte Entspannungstechniken anwenden. Dazu gehören: Massage, warmes Bad, sowie Treffen und Gespräche mit Freunden, Unterhaltung, endlich unterschätzte und beste Medizin – Lachen, positive Emotionen auslösen, die Produktion von Endorphinen und Immunzellen stimulieren.

Drittens – regelmäßige körperliche Aktivität

Eine tägliche Portion der Bewegung, vor allem unter freiem Himmel, stärkt nicht nur den Körper, sondern trägt auch zur Verbesserung des Allgemeinzustandes bei und beeinflusst gleichzeitig unsere Figur positiv. Es muss keine mörderische Gymnastik im Fitnessstudio oder beim Marathonlaufen sein, sondern nur ein kräftiger Spaziergang mehrmals pro Woche, Radfahren, Nordic Walking, Joggen oder Aerobic. Es ist wichtig, dass die körperliche Aktivität systematisch und unabhängig von Saison ist.

Viertens – Abhärtung des Körpers

Es ist offensichtlich, dass ein abgehärteter Organismus Temperaturschwankungen leichter widerstehen kann und besser mit der Bedrohung durch Viren umgehen kann. Der einfachste Weg, Ihren Körper zu härten, ist eine warme und kühle Dusche zu wechseln. Das Wasser sollte jedoch schrittweise abgekühlt werden, damit zumindest zu Beginn die Temperaturdifferenz nicht zu groß und schnell ist. Der auf diese Weise härtete Körper aktiviert das Immunsystem.

Fünftens – natürliche Stärkungsmittel, Kräuter zur Stärkung des Immunsystems

Es ist seit langem bekannt, dass der regelmäßige Verzehr von Knoblauch vor Infektionen schützt. Dieses Gemüse hat starke antibakterielle und antivirale Eigenschaften und mobilisiert wie Zwiebeln das Immunsystem des Körpers. Bei der Stärkung des Körpers (nach der Krankheit und prophylaktisch) sind unersetzlich: Fischöl, Ginseng, Reinigung, Ingwer, Rübensaft und Cocktails aus frischem Gemüse und Obst.

Siehe auch: Medikamente zur Stärkung des Immunsystems

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