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Kräuter gegen Stress. Wie Sie mit pflanzlichen Inhaltsstoffen Stress wirksam bekämpfen und Ihre Stimmung verbessern können.

Letzte Aktualisierung: 05.02.2022

Stress ist ein häufiger Begleiter der meisten von uns. Unter Stress mobilisiert unser gesamter Organismus, um gegen ungünstige Faktoren anzukämpfen, und verbraucht dabei eine Menge Lebenskräfte, was seine Arbeit verschlechtert. Wir sind uns oft nicht bewusst, wie viele Beschwerden mit körperlichem und geistigem Stress zusammenhängen.

Unwohlsein, ständige Anspannung, Reizbarkeit, Unfähigkeit sich zu entspannen, Schwäche, Neuralgie, psychischeViele Menschen erleben diesen mentalen Zustand täglich. Wenn wir in die Fänge von chronischem Stress geraten, sinkt unsere Lebensqualität erheblich, so dass es sich lohnt, so schnell wie möglich nach einer wirksamen Methode zur Wiederherstellung des psychischen Gleichgewichts zu suchen. Wir schlagen Ihnen vor, wie Sie mit Hilfe bekannter und geschätzter pflanzlicher Inhaltsstoffe Stress bekämpfen und Ihre Nerven beruhigen können. Hier sind die wirksamsten Kräuter gegen Stress, die uns helfen, unser Wohlbefinden wiederzuerlangen und unseren mentalen Zustand zu verbessern!

Was ist Stress? Wie kann man mit Stress umgehen?

 Zwei Wegweiser mit den Worten

Stress ist die Reaktion des Körpers auf Faktoren, die das innere Gleichgewicht stören, die schwer zu bewältigen sind und die uns potenziell bedrohen. Der ganze Körper wird dann stark mobilisiert, um sich zu verteidigen, zu kämpfen oder einer Gefahr zu entkommen.

Stress kann durch verschiedene Umwelt- und soziale Faktoren ausgelöst werden, z. B.: Druck am Arbeitsplatz, Verlust des Arbeitsplatzes, übermäßige persönliche und berufliche Verpflichtungen, Schulden, traumatische Erlebnisse, Krankheit, Wechseljahre, Schwangerschaft, Kontakt mit toxischen Menschen usw.Konflikte, Reizüberflutung, Eile, Gedränge, Lärm, Katastrophen, zufällige Unfälle.

Da unser Körper viel Energie aufwendet, um Abwehrmechanismen zu aktivieren und Stressfaktoren zu bekämpfen, hat er möglicherweise nicht genug Energie für andere Funktionsbereiche. Deshalb leiden verschiedene Organe und Systeme unseres Körpers oft unter starkem, langfristigem Stress. Chronischer Stress kann extrem gefährlich sein. Sie kann nicht nur eine Reihe von lästigen Symptomen verursachen, wie Kopfschmerzen, Schwäche, Hautprobleme oder Muskelschmerzen.Sie kann auch zur Entwicklung vieler schwerer Krankheiten führen, darunter Herzkrankheiten und Krebs.

Wenn wir unter Stress stehen, schüttet unser Körper erhöhte Mengen an Cortisol (Stresshormon) und Adrenalin aus, was zu einer Reihe von Symptomen führt, wie z. B.

  • erhöhte Pulsfrequenz,
  • Herzklopfen,
  • erhöhte Körpertemperatur,
  • erhöhter Blutdruck,
  • schnelle Atmung,
  • übermäßiges Schwitzen,
  • Zittern der Hände,
  • erhöhte Muskelspannung,
  • Gefühle von Unruhe und Ängstlichkeit,
  • Unterleibsschmerzen, Verdauungsprobleme,
  • Appetitprobleme,
  • Schwindelgefühle und Kopfschmerzen,
  • Erschöpfung, Schwäche,
  • Schlafprobleme, Schlafmangel,
  • Reizbarkeit, Hyperaktivität,
  • Stimmungsschwankungen,
  • Probleme mit der Konzentration.

Der effektivste Weg, uns von Stress zu befreien, wäre natürlich, alle Stressoren aus unserem Leben zu eliminieren, aber das ist in der Regel nicht zu 100 % möglich. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, dass wir gegenüber Stressoren widerstandsfähig werden und die Fähigkeit entwickeln, Stress zu bewältigen. Auf diese Weise können wir, selbst wenn wir uns in einer schwierigen, stressigen Situation befinden, Abstand davon halten, und der Stress wird unseren Körper nicht angreifen.

Wie gehen Sie mit Stress um? Hier sind einige effektive Möglichkeiten:

  • Anwendung von Anti-Stress-Übungen (Atemübungen, An- und Entspannung der Muskeln, Abschütteln von Spannungen, so oft wie möglich lächeln),
  • Yoga, Meditation, Tai-Chi-Training,
  • Massagen, Aromatherapie, Musiktherapie,
  • regelmäßige Spaziergänge, häufige Aufenthalte in der Natur (z. B. in Wäldern, Parks, auf Wiesen, am Wasser),
  • Verwendung von Anti-Stress-Accessoires und -Gadgets (z. B. beschwerte Bettdecke, Bälle, Quetschungen und Stresswürfel usw.)
  • körperliche Aktivität,
  • regelmäßiger Schlaf und Ruhe,
  • Verringerung der Menge an Reizen und Informationen, die auf uns einströmen (vor allem durch Reduzierung der Nutzung von Computern, Tablets und Handys),
  • die richtige Flüssigkeitszufuhr, eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen der B-Gruppe, Eiweiß, Zink, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Elektrolyten ist,
  • ein fesselndes Hobby zu finden (indem wir uns voll und ganz auf eine interessante, fesselnde Tätigkeit konzentrieren, lösen wir uns von Problemen und negativen Emotionen, und unser Körper entspannt sich),
  • regelmäßige Einnahme von pflanzlichen Inhaltsstoffen mit stresshemmenden und beruhigenden Eigenschaften.

Die regelmäßige Einnahme geeigneter pflanzlicher Inhaltsstoffe ist eine der besten Methoden, um die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren zu erhöhen und so Spannungen, Ängste, Gefühle der Unruhe, negative Gedanken, Schlaflosigkeit und andere anhaltende Symptome zu lindern.

Die Kräuter löschen auf natürliche und verträgliche Weise die übermäßige Aktivität des Nervensystems, entspannen, helfen, sich von Problemen zu distanzieren, verbessern die Stimmung und beseitigen Schlafprobleme. Im Gegensatz zu klassischen Beruhigungsmitteln wirken sie nicht gewalttätig und machen nicht süchtig.

Es ist erwähnenswert, dass viele Kräuter, die bei hohem Stress, übermäßiger Nervosität und Angst verwendet werden , eine adaptogene Wirkung haben – sie sorgen dafür, dass sich der Körper schneller und effektiver an die bestehenden Umweltbedingungen anpasst, selbst wenn diese sehr schwierig und sehr stressig sind. Darüber hinaus haben die Kräuter aus der Gruppe der Adaptogene eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper – sie regulieren seine Arbeit und sorgen für die Aufrechterhaltung der natürlichen Harmonie im System. Sie stärken auch das Nervensystem. Viele von ihnen verbessern auch die geistige Leistungsfähigkeit.

Kräuter gegen Stress sind in verschiedenen Formen im Handel erhältlich, z. B. getrocknet zum Aufbrühen, in Pulverform (sie können Cocktails, Wasser, Milch, Säften zugesetzt werden) oder in Form von praktischen Nahrungsergänzungsmitteln (Kapseln, Tabletten, Tropfen).

Kräuter gegen Stress, Nervosität und Depressionen – welche sind die richtigen?

 chinesische Zitronengraswurzel

In Geschäften, Apotheken und im Internet finden Sie ein breites Spektrum an Kräutern mit entspannender Wirkung, die die Schlafqualität verbessern und Stress, Stimmungsschwankungen und depressive Störungen reduzieren. Welche soll man wählen? Hier gibt es keine einheitliche Antwort.

Obwohl Kräuter zur Beruhigung und gegen Stress ähnlich wirken, sind sie nicht genau dasselbe, so dass sie bei jedem Menschen etwas andere Reaktionen hervorrufen können. Johanniskraut mag für die eine Person am besten wirken, ashwagandha für eine andere, Rosmarin, Passionsblume oder Melisse für eine andere. Es überrascht nicht, dass die Meinungen darüber, welches das stärkste und wirksamste Kraut zur Beruhigung und gegen Stress ist, auseinandergehen.

Wenn wir ein Mittel gegen Stress, Nervosität und schlechte Laune suchen, ist es am besten, wenn wir uns mit den genauen Eigenschaften und Wirkungen der einzelnen Kräuter vertraut machen und dann ein paar von ihnen ausprobieren. So können wir herausfinden, welche die beste Wirkung auf uns haben. Wir können eine einzelne Kräuterbehandlung anwenden oder unsere eigenen Kräutermischungen herstellen. Kombinationen aus mehreren verschiedenen Kräutern, sei es in Form eines Nahrungsergänzungsmittels mit mehreren Bestandteilen oder eines handgefertigten Kräuterkonzepts, sindKompositionen aus mehreren verschiedenen Kräutern, sei es in Form eines Mehrkomponentenpräparats oder eines selbst hergestellten Kräuterkonzepts, sind besser als einzelne Rohstoffe, da sie eine komplexere und intensivere Wirkung haben.

Solche Multi-Element-Mischungen sind besonders hilfreich, wenn wir über eine sehr ausgeprägte Schwächung unserer geistigen Verfassung klagen oder wenn wir mit einer Reihe verschiedener Probleme zu kämpfen haben, die mitWir kämpfen zum Beispiel mit chronischem Stress, Reizbarkeit, verminderter geistiger Leistungsfähigkeit, Schwierigkeiten, Gefühle zu kontrollieren usw.

Die besten Kräuter gegen Stress

In Stresssituationen können wir beruhigende Tees oder Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau verwenden, die aus verschiedenen Pflanzenextrakten bestehen. Auf welche Inhaltsstoffe sollte man achten? Hier sind einige bekannte, geschätzte und wirksame Beruhigungs- und Anti-Stress-Kräuter:

Ashwagandha

 ashwagandha

Ashwagandha ist eine der wichtigsten pflanzlichen Ressourcen, die zum Aufbau einer hohen Stressresistenz beitragen. Er besitzt starke adaptogene Eigenschaften. Wenn wir mit Stressfaktoren konfrontiert werden, passt sich unser Körper schnell an diese an und schüttet keine übermäßigen Mengen an Cortisol oder Adrenalin als Abwehrreaktion aus. Infolgedessen verspüren wir keine erhöhte Anspannung, Angst, Furcht oder andere Auswirkungen von Stress, sondern bleiben in einem Zustand der Entspannung und Distanz zur Situation.

Ashwagandha schützt uns nicht nur vor den negativen Auswirkungen von Stress, sondern zeigt gleichzeitig eine ganze Reihe positiver Wirkungen auf unseren Geist und unseren Körper, darunter: Verbesserung der Stimmung, Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen und neurotischen Störungen, Beruhigung und Besänftigung von schlechten Gefühlen, Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit, Erleichterung des Eintritts in einen tieferen Konzentrationszustand und längeres Verweilen bei einer bestimmten Aufgabe.

Das Ashwagandha reduziert auch die Anfälligkeit für psychophysische Ermüdung, bekämpft Migräneschmerzen, reduziert Entzündungen im Organismus, stärkt die Immunität, normalisiert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, den Hormonhaushalt und die Gelenke und Muskeln aus.

Bacopa monnieri (kleinblättrige Bacopa)

Bacopa monnieri (kleinblättriges Bacopa), auch bekannt als brahmi, ist ein starkes Adaptogen, das nicht nur für seine Anti-Stress-Eigenschaften und seine beruhigende Wirkung bekannt ist, sondern auch für seine hervorragenden Auswirkungen auf das Gedächtnis. Bacopa ist reich an Bacosiden, die eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Organismus haben, seine Arbeit normalisieren und das innere Gleichgewicht fördern.

Die Pflanze reduziert Angstzustände, Hyperaktivität und übermäßige Nervosität. Bei Angstzuständen und Panikattacken führt es zu einer Beruhigung der Nerven, Ruhe und Entspannung. Bei Depressionen, Niedergeschlagenheit und depressiven Störungen sorgt es für eine Stabilisierung und Verbesserung der Stimmung. Der hohe Gehalt an Bacosiden macht Bacopa monnieri zu einem der wirksamsten Kräuter, um Stress entgegenzuwirken, den Schlaf zu fördern und den Tagesrhythmus zu regulieren.

Bacopa monnieri ist auch ein Verbündeter für gute geistige Leistungen. Es verbessert das Erinnerungsvermögen und die Wiedergabe von Informationen, verbessert die Konzentration, beseitigt Gehirnnebel und verbessert die Denkprozesse.

Rhodiola rosea

 Rhodiola rosea

Rhodiola rosea kann eine sehr wertvolle Unterstützung für Menschen sein, die unter Dauerstress leiden. Es macht uns widerstandsfähiger gegen Stressfaktoren, minimiert die Auswirkungen von chronischem Stress, hemmt die Ausschüttung von Cortisol und macht uns fähiger, schwierige Situationen zu meistern.

Es mindert nervöse Spannungen, schützt vor geistiger Erschöpfung, beseitigt negative Emotionen, reguliert die Stimmung, bekämpft depressive Zustände und hilft, das innere Gleichgewicht zu erhalten. Es hat auch eine positive Wirkung auf das Herz, schützt vor Ischämie und verbessert die Durchblutung. Es hat antioxidative Eigenschaften, verlangsamt den Alterungsprozess und stärkt den Körper.

Keuschheitsbeere

Diechinesische Zitrone ist eine weitere geschätzte Heilpflanze, die für Menschen empfohlen wird, die häufig unter Stress leiden. Die regelmäßige Einnahme verbessert die Fähigkeit des Körpers, sich an schwierige äußere Stressfaktoren anzupassen. Ähnlich wie Rhodiola rosea reduziert es die Produktion von Cortisol im Körper, schützt vor übermäßigen Gefühlen der Anspannung, Angst, Unruhe sowie Reizbarkeit, Zusammenbruch, Schlafproblemen.

Chinese Citronella fördert auch die innere Ruhe, hilft, Emotionen besser zu kontrollieren, wirkt Depressionen entgegen und hat eine positive Wirkung auf die Stimmung. Es verringert die geistige Müdigkeit, verbessert die Konzentration und das Gedächtnis. Es hat auch viele gesundheitsfördernde Eigenschaften, darunter: verbessert die Immunität, wirkt sich positiv auf die Leber aus, verbessert die Verdauung, reinigt das Blut, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, steigert die Vitalität, erhöht die Lebenserwartung.

Eleutherokokkus spinensis

Eleutherococcus aureus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, besitzt adaptogene Eigenschaften, die die Anfälligkeit für Stressfaktoren verringern und zur Stabilisierung der Stimmung beitragen. Indem sie Spannungen und Stress abbaut und die Aufrechterhaltung der inneren Harmonie fördert, hilft sie uns, im Berufs- und Privatleben besser zu funktionieren.

Der Eleutherokokkus hat noch eine Reihe weiterer positiver Eigenschaften: reduziert Angstzustände und depressive Störungen, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration, unterstützt die Arbeit wichtiger Organe wie Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse und hat entzündungshemmende, antioxidative und immunstimulierende Wirkungen.

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Passiflora incarnata (Passionsblume)

Passiflora incarnata reduziert die Empfindlichkeit der subkortikalen Zentren, wirkt beruhigend, baut Spannungen ab, reduziert Ängste und baut Stress ab. Es wird bei Depressionen, nervöser Unruhe, chronischem Stress, geistiger Erschöpfung und Schlafstörungen empfohlen. Passiflora kann sich auch in der schwierigen Phase der Genesung von Süchten als hilfreich erweisen.

Melissa

Die seit dem Altertum bekannte Zitronenmelisse ist eine Heilpflanze, die reich an ätherischen Ölen ist, denen sie ein besonders angenehmes, entspannendes und zitroniges Aroma verdankt. Die Melisse ist eines der beliebtesten Kräuter mit beruhigenden, lindernden und entspannenden Eigenschaften.

Melissentee kann bei Angstzuständen, Nervosität, hoher nervlicher Anspannung und Übererregung sowie bei Einschlafproblemen und der Unfähigkeit, einen gleichmäßigen, tiefen Schlaf während der ganzen Nacht zu halten, helfen.

Hopfen

 Hopfen

Dank seines Lupulingehalts wirkt der Hopfen beruhigend und schlaffördernd. Indem es die Aktivität der Großhirnrinde hemmt, beruhigt es innerlich, reduziert nervöse Spannungen und erleichtert das Einschlafen.

Hopfenzapfen (in Form von Infusionen oder Nahrungsergänzungsmitteln) werden bei geistiger Erschöpfung und wenn die Nerven nicht in Ordnung sind, empfohlen Nerven, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, übermäßige Ängstlichkeit, Hyperaktivität (einschließlich sexueller Hyperaktivität) und allgemeine Körperschwäche.

Kleeblatt (Baldrian)

Baldrian ist eines der bekanntesten und wirksamsten pflanzlichen Beruhigungsmittel und Schlafmittel. Es beruhigt, führt zu einem Zustand leichter Schläfrigkeit, unterdrückt nervöse Erregung, hilft, starke negative Emotionen zu löschen, senkt sanft den Blutdruck und die Pulsfrequenz. Die in der Baldrianwurzel enthaltenen Wirkstoffe, nämlich das ätherische Öl, die Valerensäure und die Ester der Baldrian- und Isovaleriansäure, bewirken Entspannung und erleichtern das Einschlafen.

Baldrianwurzel wird bei übermäßiger Nervosität, Unruhegefühlen, Schlaflosigkeit, Hysterie, Zwangsvorstellungen, Neurosen und bei der Bekämpfung von beschleunigtem Herzschlag auf neurotischem Hintergrund eingesetzt.

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Johanniskraut

DasJohanniskraut wird vor allem bei Verdauungsstörungen eingesetzt (es entspannt die glatte Muskulatur des Verdauungstraktes, regt die Sekretion der Verdauungssäfte an, verbessert den Stoffwechsel), weist aber auch eine Reihe anderer wertvoller Eigenschaften auf. Eine davon sind seine antidepressiven, beruhigenden und negative Emotionen lindernden Eigenschaften.

Johanniskraut kann uns bei Angstzuständen, neurotischen Störungen, übermäßigem Unwohlsein, depressiven Störungen und bei häufigen Stressfaktoren helfen.

Angelika

DieEngelwurz ist eine geschätzte Heilpflanze mit einer vielseitigen Wirkung. Eine seiner wichtigsten Eigenschaften ist seine positive Wirkung auf das Nervensystem. Die Engelwurz hat eine beruhigende Wirkung und wird bei nervöser Erschöpfung, Nervosität und Angstzuständen, Schlaflosigkeit sowie Kopfschmerzen und Schwindel empfohlen.

Lavendel

Lavendel ist ein Antistress- und Beruhigungskraut, das sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet werden kann. Lavendelblüten haben einen sehr angenehmen Duft, der für gute Laune sorgt und eine entspannende und leicht schläfrige Wirkung hat.

Mit Hilfe von Lavendelöl können Sie eine Aromatherapiesitzung durchführen, indem Sie einige Tropfen in einen duftenden Kamin geben, Wasser hinzufügen und erhitzen. Auch Lavendeltees und Zubereitungen mit Lavendelextrakten tragen zur Beruhigung der Nerven bei.

Andere Kräuter, die Stress und Spannungen abbauen, die Gehirnfunktion positiv beeinflussen und das geistige Wohlbefinden verbessern, sind:

  • gotu kola,
  • Eisenkraut,
  • Grüner Tee,
  • reishi,
  • Astragalus,
  • Ginkgo biloba,
  • maca.

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Category: Gesundheit

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